Вим Хоф. Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал
Хотел бы ты иметь больше энергии, меньше стресса и более сильную иммунную систему? Хотел бы ты лучше спать, повысить свои когнитивные и спортивные показатели, уметь резко улучшать свое настроение, похудеть и избавиться от беспокойства? Так вот, я скажу тебе, что ты можешь достичь всего этого и многого другого, разблокировав силу своего собственного разума.
Мой Метод, который я разрабатывал и совершенствовал в течение почти сорока лет, основан на трех простых природных столпах — воздействии холода, сознательном дыхании и силе разума.
Люди, которые приняли мой Метод, смогли справиться с диабетом, облегчить изнурительные симптомы болезни Паркинсона, ревматоидного артрита, рассеянного склероза и множества других аутоиммунных заболеваний, от волчанки до болезни Лайма.
ХОЛОДНЫЙ ДУШ КАЖДЫЙ ДЕНЬ — И ВРАЧИ НЕ НУЖНЫ
Мы, как общество, способны противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям, если все сможем научиться поддерживать хорошую «сосудистую форму». Когда вы принимаете холодный душ, все эти миллионы мышц вашей сосудистой системы активируются и тренируются. В течение десяти дней после начала приема такого душа вы заметите, что частота сердечных сокращений значительно снизилась, до пятнадцати-тридцати ударов в минуту, и что она остается такой двадцать четыре часа в сутки. Это приводит так же к уменьшению стресса.
Делай это постепенно и продвигайся вперед, по крайней мере пять дней в неделю. Следуй за своим чувством. Не форсируй события.
СПОСОБ СОГРЕТЬСЯ ОТ ВИМА ХОФА
Ты все время мерзнешь? Ты хотел бы иметь возможность согреться в отсутствие внешнего источника тепла? Тогда тебе поможет упражнение для активации межреберных мышц и бурого жира.
Выполни следующие действия:
1. Сядь.
2. Выполни пять или шесть медленных и глубоких, но при этом естественных дыханий. Не форсируй дыхание.
3. Выполни глубокий вдох.
4. Расслабленно выдохни.
5. Выполни глубокий вдох.
6. Задержи дыхание не более чем на пять секунд.
7. Напряги мышцы верхней части спины и грудной клетки, задерживая дыхание, но не напрягая голову. Нижняя челюсть расслаблена.
8. Отпусти дыхание.
С практикой ты почувствуешь, как тепло течет вниз от шеи по всему телу.
После того как вы натренируете себя воздействием холода, вы можете заниматься «снежной йогой». Вы можете выполнять упражнения на открытом воздухе в холодное время года с голым торсом и босиком, в одних шортах. В течение пятнадцати минут вы не будете чувствовать холод, и это признак того, что ваша сосудистая система адаптировалась. Это врожденное. Так было всегда, но, постоянно ища комфорта, мы стали чужды естественному, оптимальному сосудистому состоянию.
Eсли наша сосудистая система будет тренироваться и адаптироваться, то частота сердечных сокращений, в свою очередь, снизится. Это противоядие от стресса, а начинается все с холодного душа!
ПРОТОКОЛ МЕТОДА ВИМА ХОФА: ВОЗДЕЙСТВИЕ ХОЛОДА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Вот что происходит внутри твоего тела, когда теплая вода сменяется холодной: небольшие мышцы в сосудистой системе начинают пробуждаться. Они сжимаются и расширяются, сжимаются и расширяются, и этот процесс формирует мышечный тонус сосудов таким образом, что тот приходит в свое оптимальное состояние. Начинай с пятнадцати секунд после обычного душа. Через неделю ты почувствуешь, что способен выдержать тридцать секунд, а то и более.
Это происходит потому, что улучшается тонус мышц сосудов. Внутренняя температура тела становится оптимальной. В результате в течение дня кровоток улучшается, что дает тебе гораздо больше энергии. Как только ты сможешь продержаться больше тридцати секунд, в тебе разовьется способность сознательно сопротивляться шоку от холодной воды. Ты сможешь подавлять дрожь и рефлекс вдоха. Внезапно вода перестанет быть холодной.
Заботливые родители заставляют своих детей надевать теплые пальто, шапки и шарфы, чтобы не простудиться. Но истина заключается в том, что слабая сосудистая система сделала нас и наших детей слабыми и восприимчивыми к болезням. Но если мы будем принимать холодный душ, то сможем восстановить утраченное оптимальное состояние нашего сосудистого тонуса и стать сильными. Мы станем способны естественным образом жить в тепле и холоде и противостоять непогоде без существенного изменения внутренней температуры тела. Удивительно, как много от этого пользы для здоровья! Мало того что это хорошо для нашей сосудистой системы, которая транспортирует все витамины, кислород и питательные вещества, необходимые нашим клеткам, — это также избавляет клетки от биологического стресса. С этим приходит покой. Глубокий покой.
Результат твоих инвестиций, результат того, что ты пожертвовал своим комфортом в душе, — просто потрясающий! Да, это даст тебе гораздо больше энергии. Да, твой пульс понизится. Да, весь кислород и все необходимые химические элементы поступят в твои клетки. Я уже говорил все это, но воспринимай мои слова как свою мантру!
Однако контроль, который ты получишь, не будет ограничен реакцией тела на холод. Он может быть применен к стрессу в любой форме, будь то жара, эмоции, работа, пробки на дорогах, отношения, что угодно. Поскольку холод безжалостен, но праведен, мы можем учиться у него. Хочешь научиться справляться со стрессом или хочешь продолжать страдать? Холодный душ раз в день — вот и все. Это твой билет на поезд.
ДЫШИ, ЧЕРТ ПОБЕРИ!
Болезнь Крона, рак, депрессия, артрит, астма и биполярное расстройство — все это вызвано разбалансировкой иммунной, эндокринной и гормональной систем из-за неконтролируемого воспаления. Сейчас, используя эти простые дыхательные техники, мы можем подавить в крови маркеры воспаления.
Мы можем регулировать наше настроение, эмоции, температуру тела и многое другое. Дыхательные упражнения, применяемые в Методе, помогают очистить от биохимических остатков (нежелательных побочных продуктов химической реакции) лимфатическую систему, самую глубокую из всех систем организма.
Я убежден, что, изменив биохимию с кислой на щелочную и очистив себя от биохимических остатков, мы сможем устранить первопричины болезней. Хотя дыхательные упражнения могут оказать глубокое влияние на твое физическое и эмоциональное состояние, они очень просты. Это всего лишь тридцать или сорок глубоких дыханий с периодами задержки, выполняемые лежа. Всегда выполняй эти дыхательные упражнения в безопасной обстановке и никогда не занимайся ими там, где потеря сознания может быть опасной, — например, в воде. Эти упражнения оказывают глубокое воздействие на тело, особенно у новичков, и должны выполняться только так, как я сейчас объясню.
Каждая попытка включает ось надпочечников. Эти четыре раунда гарантируют, что твоя кровь будет иметь оптимальный водородный показатель (pH). Эти факторы дают много преимуществ не только для физического, но и для духовного здоровья. Достижение биохимического и гормонального баланса увеличит твою энергию, повысит выносливость и снизит уровень стресса. И для этого нужны всего лишь четыре раунда дыхательных упражнений.
ПРОТОКОЛ MBX: БАЗОВОЕ ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Шаг 1. Ляг в медитативную позу (или просто в самую удобную для тебя) в спокойной и безопасной обстановке. Убедись, что можешь выполнять глубокие дыхания без дискомфорта и ограничений.
Шаг 2. Закрой глаза и постарайся очистить ум. Осознавай дыхание и старайся полностью соединиться с ним. Выполни от тридцати до сорока глубоких дыханий через нос или рот. Наполняй живот, грудь, все тело вплоть до головы. Не форсируй выдох. Просто расслабляйся и отпускай воздух. Полностью вдохнул — отпустил.
Шаг 3. Завершив последнее дыхание, вдохни еще раз и наполни легкие по максимуму, не прилагая никаких усилий. Затем расслабься, чтобы выпустить воздух. Задержи дыхание до тех пор, пока не почувствуешь желание снова дышать. Это называется фазой удержания.
Шаг 4. Когда почувствуешь потребность дышать, выполни один глубокий вдох и задержи его на десять-пятнадцать секунд. Это называется восстановительным дыханием.
Шаг 5. Отпусти дыхание и начни новый раунд. Полностью вдохнул — отпустил. Повтори полный цикл три-четыре раза.
После того как ты немного освоишь основное дыхательное упражнение, попробуй вот такую дополнительную технику: в четвертом шаге (восстановительное дыхание) второго раунда «вжимай» дыхание в голову. Сначала напряги тазовое дно, затем направляй ощущение напряжения вглубь тела и вверх, к голове, сохраняя при этом остальную часть тела расслабленной. Ты должен почувствовать напряжение в голове. Затем полностью расслабься при выдохе
Лучше всего выполнять эти дыхательные упражнения перед завтраком. Ты сможешь дышать хоть через рот, хоть через нос.
Вдохни полностью, а затем расслабься. Полностью вдохни и выдохни. Ум следует за дыханием, но не пытайся удержать дыхание в своем уме. Отпусти ум. Дыхание больше, и оно уносит тебя в твои глубины, так что следуй за потоком, следуй за волной, приходящей на берег, а затем отпусти ее.
Ты можешь чувствовать головокружение, покалывание и расслабленность. Усиливай эти ощущения, вдыхая их. Не волнуйся, все в порядке. Ты в полной безопасности. Углекислый газ выходит из твоего тела, и кислород заменяет его, делая тело более щелочным. Сначала это может показаться немного странным, но это отлично подходит для твоей биохимии. Неврологический эффект подобен электрическому заряду во всем теле. Просто следуй за дыханием, и ты почувствуешь этот заряд.
Ты сознательно подключаешься к эндокринной системе и возбуждаешь нервную систему, высвобождая гормоны и энергию. Но не задерживай дыхание настолько долго, чтобы потерять сознание. Просто вдохни, как только почувствуешь, что это необходимо.
В каждую секунду мозг управляет нашим телом с помощью тысяч процессов и систем, к которым мы не подключены сознанием. Осознанное воздействие на самую глубокую часть мозга или на кровеносную систему — это другой тип мышления, которому нужно учиться. Успокойся и дыши. Вот где глубина. Это обещание, и наша задача — его выполнить. Мы можем жить в чуткой связи с нашими тонкими душами и стать просветленными, излучающими свет существами, какими нам и предназначено быть. И все это начинается с сорока дыханий.
КАК ВЫЛЕЧИТЬ ПОХМЕЛЬЕ ЗА ДВАДЦАТЬ МИНУТ
Однажды вечером моя дочь сходила на вечеринку и немного расслабилась. Она позвонила мне и сказала: «Папа, я не могу работать. Мне очень плохо. Ужасно болит голова».
«Послушай, — сказал я. — Ты всю жизнь видела, как я дышу. Так что, ради Бога, подыши так же, просто попробуй. Это действительно работает!»
Тридцать глубоких дыханий, полный выдох, задержка, вдох, задержка, повторение. И знаете что? Через двадцать минут головная боль прошла, и она снова смогла работать. Как это работает? На самом деле все очень просто. Дыхание подщелачивает кровь, что устраняет кислотность, вызванную токсичными веществами, такими как алкоголь. двадцать — двадцать пять минут, и все кончено, ты молодец. Проще простого.
СИЛА РАЗУМА
Метод Вима Хофа стоит на трех столпах. Первые два — это холод и дыхание. Третий же столп — это намерение, настрой, целеустремленность.
Холод — это учитель. Он безжалостен. Ты не устраиваешь пикник, когда погружаешься в холод. Ты не думаешь о своей ипотеке, о брекетах своего ребенка или о разводе; ты просто выживаешь. Ты активируешь самую глубокую часть своего мозга.
Когда поток крови устремляется в самые глубокие части твоего мозга, чтобы доставить им кислород и питательные вещества, ты ощущаешь спокойствие, чистую энергию, истинную силу своего разума. Именно так мы должны чувствовать себя каждый день, и мы можем быть не только счастливыми, сильными и здоровыми, но и полными планов и замыслов, духа приключений. Твоя душа оживает. Вот что делает холодная вода. Она учит тебя не только выживать, но и процветать. Все под твоим контролем!
Мы доказали с помощью научных данных и сравнительных исследований, что воздействие холода в сочетании с осознанным дыханием, медитацией и позитивным настроем имеет далеко идущие преимущества для здоровья человека. Преданные поклонники Метода смогли обратить вспять диабет, облегчить изнурительные последствия болезни Паркинсона, похудеть и добиться замечательных спортивных успехов. Но для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами Метода, ты должен полностью посвятить ему свой ум.
Эти двадцать — двадцать пять минут в день требуют полного внимания. Разум — это «мышца», которая способна влиять на молекулярные системы твоего тела и помогать ему поглощать кислород, который создает необходимую энергию. И если ты хочешь, чтобы эта «мышца» функционировала оптимально, ты должен безоговорочно отдаться этому опыту. Ты должен действительно пойти на это. У тебя должен быть третий столп: намерение, целеустремленность, настрой.
Вот один из способов познакомиться с миром медитации:
1. Сядь в безопасном, удобном месте и очисти свой ум.
2. Начни подключаться к своему дыханию. Позволь себе дышать естественно.
3. Начни считать свои вдохи и выдохи. Каждый вдох и выдох — это один счет. Считай свои вдохи до семи, а затем от семи обратно до одного. Если ты вдруг поймал себя на том, что думаешь о своей повседневной жизни и своем списке дел, вернись к подсчету дыханий. В конце концов ты обнаружишь, что можешь просто считать вдохи, до семи и обратно. Кровоток пойдет в более глубокие области твоего мозга, пробуждая чувства, а не мысли. Пусть это чувство станет сильнее. Следуй за чувством и иди так глубоко, как хочешь. Следуй за чувством и иди глубоко внутрь себя, глубоко в покой.
ПРОТОКОЛ МЕТОДА ВИМА ХОФА: БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НАМЕРЕНИЯ
Во-первых, найди удобное место, чтобы сесть. Затем начинай следить за дыханием. Глубоко вдохни — и отпусти. Глубоко вдохни — и отпусти. Спокойно следи за дыханием. Глубоко вдохни — и отпусти. Глубоко вдохни — и отпусти. Чувство спокойствия начинает охватывать тебя, и именно в этот момент ты можешь настроить свой ум.
Начни сканировать свое тело, визуализируя то, что собираешься сделать. Возможно, ты хочешь подольше побыть в холодном душе или добиться нового личного рекорда по отжиманиям. Может быть, ты хочешь выполнить особенно сложную йоговскую позу или совершить более длительную, чем когда-либо раньше, поездку на велосипеде.
Сейчас самое время просканировать свое тело и утвердить свое намерение. Не торопись с этим. Скажи своему телу, чего ты от него ждешь. Просканируй себя на то, что ты чувствуешь. Ты сможешь обнаружить любое несоответствие своего намерения и телесных ощущений. Просто сохраняй спокойствие, продолжай дышать и жди момента, когда появится чувство доверия, центрированной энергии, выравнивания. Дай силу этому чувству своим дыханием, а затем иди и делай то, что ты намереваешься сделать. Удачи!
Ум без мыслей всегда спокоен, всегда уверен. Просто следуй силе ума, и ты пройдешь через худшие, тяжелейшие ситуации. Холод, жара и эмоции — все это стресс. В конце концов, это все биохимия или, по крайней мере, сводится к биохимии. Мой Метод позволяет справляться со стрессом, вооружившись силой разума, и ничем иным. Мы выходим на холод, дышим и преодолеваем стресс, сохраняя при этом полный контроль над своим счастьем, силой и здоровьем.
Принцип медитации состоит в том, чтобы следовать за чем-то, что не побуждает мозг мыслить.
Твое состояние после дыхательной практики — это идеальное время для программирования мышления. Попробуй вот что:
1. Прежде чем закончишь свою дыхательную практику, вызови в своем уме такую мысль: «Сегодня я останусь под холодным душем на 15 секунд дольше, чем вчера». Или: «Я чувствую себя счастливым, здоровым и сильным».
2. Подумай эту мысль и обрати внимание, что чувствует твое тело.
3. Если ты обнаружишь какое-либо внутреннее сопротивление своему намерению, просто продолжай ровно дышать, пока не почувствуешь соединение тела с умом.
МВХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
MBX И РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ
Cамый потрясающий человек из всех, кого я водил на Килиманджаро, — это, пожалуй, Анна Хойнака. За два года до того, как она достигла пика Ухуру на вершине Килиманджаро, врач посоветовал ей свыкнуться с мыслью, что в течение пяти лет она будет прикована к инвалидному креслу из-за изнурительных, необратимых последствий рассеянного склероза.
Она рассказала мне свою историю, и я был тронут. Я сказал: «Эй, я собираюсь подняться на Килиманджаро через несколько месяцев. Ты пойдешь со мной? Включайся!»
Через восемь лет после своего неутешительного диагноза она бегает марафоны. Она родила четвертого ребенка. И написала мемуары о своем опыте на горе под названием «Килиманджаро как лекарство». Она счастлива как никогда.
Разве это не цель? Счастье? Здоровье? Вот чего я хочу для вас и для всех, кто читает эту книгу: начните с того, что встаньте под холодный душ и дышите по утрам. Почувствуйте вдохновение, чтобы преодолеть свои собственные пределы, выйдите за пределы своей зоны комфорта, попробуйте что-то новое, как Дженни. И Хенк. И Бертвин. И Франс. И Анна. И тысячи и тысячи других, чья жизнь была преображена этими простыми техниками.
Они счастливы. Они здоровы. Они живы, лучатся и их души сияют. Так почему не ты? Что еще ты ищешь? Люди сегодня настолько поглощены своим эго, погоней за материальной выгодой или статусом, что теряют представление о том, кто они на самом деле. Ты жив, парень! Твоя душа жива! Проснись! Ты можешь быть сильным без мыслей, просто существуя в спокойствии ума, питаясь жизненной силой, кровотоком, потому что твой мыслящий мозг не доминирует над этими ресурсами.
Дыши. Выйди на холод. Чувствуй его. Следуй за светом. Он вернет тебя к самому себе.
MBX И РАK
В 2015 году у меня диагностировали агрессивную, быструю форму рака молочной железы, которая потребовала шести месяцев химиотерапии, шести недель облучения и операции по спасению груди. В перерывах между химиотерапией я начала выполнять дыхательные упражнения, закаливание и упражнения на концентрацию, которые составляют основу Метода Вима Хофа.
Когда я увидела своего онколога в следующий раз, после анализа результатов моей крови он посмотрел на меня с удивлением, потому что количество белых кровяных телец у меня утроилось за неделю! Естественно, я продолжала использовать Метод Вима Хофа и в конце концов почувствовала себя менее уставшей и более энергичной, чем за весь предыдущий год.
МВХ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Одно из величайших преимуществ моего Метода — его влияние на спортивные результаты. Ко мне приезжают тренироваться лучшие спортсмены со всего мира — профессионалы, олимпийские чемпионы
И, в какой бы форме они ни находились, я показываю им, как можно эту форму улучшить и сделать это естественно. Даже когда они достигают того, что кажется им пиковыми результатами, все еще остается место для повышения энергетического уровня, выносливости, усиления концентрации, сокращения времени восстановления и, как следствие, улучшения спортивных результатов. И они делают это, изменяя свою биохимию.
Я советую спортсменам, которых консультирую, дышать интенсивнее, чем они считают необходимым, и думать об этом как о мантре. Когда ты дышишь так, ты можешь превзойти свою подготовку, независимо от твоего показателя максимального потребления кислорода (VO2 mах) во время тренировки. Когда мы способны превзойти нашу обусловленность, мы также обретаем возможность преодолевать стрессовые ситуации и подниматься выше физических ограничений.
ПРОТОКОЛ MBX: СИЛОВОЕ ДЫХАНИЕ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Это упражнение является адаптацией основного дыхательного упражнения для повышения спортивных результатов. Можно задержать утрату кислорода в мышечной ткани, тем самым отодвинув точку подкисления молочной кислотой, приводящую к неудаче. Дыхательное упражнение вызывает выброс адреналина и глюкозы, которые немедленно поглощает тело, достигая лучшей производительности.
1. Шестьдесят раз глубоко вдохни и расслабься, чтобы выдохнуть.
2. Последний вдох сделай максимально полным, а затем задержи дыхание по крайней мере на пятнадцать секунд (или столько, сколько удобно), соедини тело с головой, напрягая тазовое дно и позволяя этому ощущению давления двигаться вверх по позвоночнику к макушке.
3. Расслабься, чтобы отпустить дыхание и начать новый раунд.
4. Начинай каждый новый раунд с обычного ритма дыхания МВХ, а затем увеличивай скорость и интенсивность дыхания по мере продолжения раунда. Это увеличение и есть то, что создает это силовое дыхание.
5. Подожди пару минут, чтобы снова заземлиться, а затем начни упражнение на выносливость.
6. Дыши интенсивнее, чем считаешь необходимым, и следи за своим дыханием во время упражнения на выносливость.
Я советую спортсменам дышать интенсивнее, чем они считают необходимым. И знаешь, что они мне говорят? Они говорят: «В течение недели после выполнения дыхательных упражнений, после многих лет, когда я думал, что достиг своих максимальных результатов, я внезапно увеличил свою энергию на 10–15 % или более». Вот почему я говорю: «Дыши, черт побери!» Просто дыши, и ты увидишь удивительные результаты.
С помощью осознанного дыхания мы ускоряем митохондриальные процессы и, следовательно, уровень энергии в лимфатической системе, мы способны быстрее и эффективнее избавлять наш организм от токсинов и других отходов.
Но вам не нужно быть элитным спортсменом, чтобы получить те же преимущества. Если обычные люди, страдающие такими болезнями, как рассеянный склероз, ревматоидный артрит и рак, могут подняться на вершину горы Килиманджаро, только представьте, что Метод может сделать для обычных бегунов, футболистов и баскетболистов.
ЭКСПЕРИМЕНТ ПО МЕТОДУ ВИМА ХОФА КАК ДОЛГО ТЫ МОЖЕШЬ ДЕРЖАТЬ СТОЙКУ ВСАДНИКА?
Чтобы принять стойку всадника, встань прямо, затем разведи ноги в стороны на расстояние примерно в полтора раза шире плеч. Убедись, что носки ступней направлены строго вперед, позвоночник прямой, а осанка прямая и ровная. Теперь согни колени в приседе, опуская верхнюю часть тела, как будто сидишь верхом на лошади. Держи колени на одной линии с пальцами ног. Положи руки на бедра. И теперь — стой. Глубокое дыхание поможет, так как оно уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах, приводящее к усталости и поражению. Сначала дыши равномерно и смотри, как долго сможешь удерживать эту стойку. Затем, во второй раз, дыши глубоко и ровно и почувствуй разницу.
МВХ И БОЛЬ
"Использование МВХ позволило мне перестать принимать лекарства и вместо этого естественным образом управлять болью. Концентрация, дыхание и холодная тренировка позволяют мне вырабатывать морфинсодержащие гормоны и каннабиноиды, которые уменьшают ощущение боли. Боль может быть постоянной, но ее можно контролировать с помощью Метода Вима Хофа. "
ДЫХАНИЕ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЮ БОЛЬЮ
1. Начни с сидения или лежания в удобном положении. Как только ты расслабишься, направь свое внимание на то место, где ты чувствуешь боль. Затем выполни пять спокойных глубоких дыханий.
2. Теперь выполни еще двадцать глубоких дыханий. Полностью вдохни, отпусти. Не заставляй себя дышать.
3. Полностью выдохни последний выдох, затем снова полностью вдохни и задержи дыхание на десять секунд.
4. Задерживая дыхание, сосредоточь внимание на точке боли и прижми к ней задержанное дыхание. Напряги мышцы вокруг болевой области.
5. Выпусти дыхание и напряжение. Думай о боли как о сигнале. Мотивируй себя прислушаться к этому сигналу и настроиться на него. Этот сигнал говорит тебе, что химия в этой области должна измениться или меняется. Позитивный ход мыслей или образ мышления влияет на восприятие боли.
ПРОТОКОЛ МВХ: ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ И ХОЛОДНЫЕ ПОГРУЖЕНИЯ
Подготовься, выполнив один или два раунда основного дыхательного упражнения, визуализируя холодную воду. Как ты будешь себя чувствовать? Представь, как войдешь в воду, будь то ванна или озеро, и как будешь себя чувствовать, когда это сделаешь. Прими установку «я могу».
Уверенно войди в воду, глубоко и спокойно вдохни. Сосредоточься на своем дыхании. Прими холод, пусть он унесет тебя в глубины тебя самого. Не выполняй основную технику дыхания МВХ. Вместо этого делай длинные, осознанные выдохи, чтобы привести дыхание к контролируему, устойчивому ритму. Сделай глубокий вдох через нос и постарайся расслабиться. Попробуй на выдохе издать длинное «Хумммм».
Выходя из воды, сосредоточься на своем дыхании и существе. Разогрейся, выполняя упражнение, сохраняя при этом внутреннее внимание.
ДЫХАНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ
Это упражнение использует и тренирует нейростимулятивный контроль мозга, чтобы помочь облегчить грусть или депрессию. Снабжение мозга кислородом улучшает самочувствие человека. Мы видели на томографии, что весь мозг буквально танцует, когда испытуемые делают дыхательные упражнения. Ты можешь выполнять это упражнение всякий раз, когда тебе захочется, но оно окажется особенно сильным при меланхолии, унынии или депрессии. Не заставляй себя — просто почувствуй!
1. Сядь или ляг в безопасном, удобном месте.
2. Почувствуй и попытайся расслабить все части своего тела. Наблюдай и осознавай то, что чувствуешь, видишь и слышишь, без осуждения. Просто присутствуй.
3. Выполни двадцать глубоких дыханий. Полностью отпусти.
4. На последнем вдохе глубоко вдохни, задержи дыхание, прижми подбородок к груди, напряги тазовое дно и направь это напряжение вверх по середине тела к голове.
5. Если ты испытываешь какой-либо физический дискомфорт, сосредоточь на нем свое внимание и наблюдай. Напряги мышцы в этой области. Задержи дыхание максимум на десять секунд.
6. Выпусти воздух и все свое напряжение.
7. Повтори упражнение два-три раза или до тех пор, пока не почувствуешь себя лучше.
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ УНАСЛЕДОВАННОГО БРЕМЕНИ
Поскольку душа вечна, нет ни начала, ни конца, ни времени, ни пространства.
За то короткое время, что мы занимаем наше тело, мы можем попытаться достичь понимания внутреннего света, который определяет наше существование, и именно так мы соединяемся с множеством миров, содержащихся внутри нас.
Пришло время пробудиться к этой любви. Пришло время пробудиться к разуму, который не подвержен манипуляциям или коррупции, который на сто процентов твой! Как ты этого достигнешь? Дыша, идя в холод, становясь сознательным, сияя душой. Мы достигаем этого, становясь светом.
ЗА ПРЕДЕЛАМИ ПЯТИ ЧУВСТВ
Мы сидим в натопленных комнатах и смотрим телевизор, поедая вкусные продукты, чтобы отвлечься от навязанных самим себе стрессов повседневной жизни. Из-за этого наша иммунная система оказалась расстроенной. Наша биохимия вышла из равновесия, и мы больше не можем функционировать так, как должны. Большинство наших болезней — психосоматические. Мы сами себя доводим до полусмерти.
С помощью моего Метода мы нашли способ вернуться к естественному состоянию бытия. Мы открыли способ выпрыгнуть из колеса и воссоединиться с природой внутри нас. Я разработал и усовершенствовал Метод, подвергнув себя, как подопытного кролика, различным экстремальным испытаниям: совершал восхождение на Эверест в одних шортах, плавал подо льдом, висел на одном пальце, бегал марафон в пустыне. Я сделал все это, чтобы показать, что могу не только выжить, но и сохранить контроль над своим телом даже в самых экстремальных условиях. Это природа — моя и твоя.
Дыхание, воздействие холода и целеустремленность не так сильны по отдельности, как вместе. Но если ты способен соединиться со своим телом через дыхание и воздействие холода, если ты посвящаешь себя Методу и тренируешься по нему, то внезапно эта неврологическая мышца, называемая «волей», способна включиться и выполнить свою прекрасную работу. Воля — это энтузиазм и энергия для жизни. В этом сила нашего прекрасного ума.
Возможно, ты испытывал вспышки странных озарений, моменты глубокой ясности. Это твое подсознание стучалось в дверь сознания.
Чтобы соединиться с этим, сначала ты должен научиться обращаться со своим телом. Затем с умом. Оттуда ты попадаешь в свое духовное тело, а затем наконец познаёшь свое подсознание, стараясь ответить на главные вопросы жизни: «Почему я здесь? Каково мое предназначение?»
ИНТЕРОЦЕПЦИЯ СЕРДЦЕБИЕНИЯ
В этом упражнении мы создадим сознательную связь с сердцем.
Вот как это делается.
1. Сядь или ляг в безопасном, удобном месте.
2. Расслабься.
3. Почувствуй и визуализируй свое сердцебиение.
4. Соединись со своим сердцебиением и постарайся синхронизировать с ним свое дыхание, чтобы чувствовать его повсюду.
5. Теперь визуализируй свою кровеносную систему. Представь, что с каждым вдохом богатая кислородом кровь течет из твоих легких к сердцу, к каждой части твоего тела, через сеть кровеносных сосудов. Представь себе, как твоя кровь снабжает органы и мышцы кислородом и питательными веществами, а отходы жизнедеятельности (например, углекислый газ) отправляет в печень, почки и легкие.
6. Восстанови связь с сердцебиением и попробуй снова синхронизировать с ним дыхание.
7. Соверши путешествие по своему телу и постарайся почувствовать биение сердца в разных его частях.
Это соединение ума и тела. Это интероцептивный фокус. Пары минут в день достаточно, чтобы помочь тебе углубить эту связь и пожинать ее плоды.
ДЫХАНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Я снимаю стресс очень просто: одна минута дыхания со звуком. Это всегда срабатывает. Подключаемся к парасимпатической нервной системе, где царит мир, и успокаиваем беспокойную симпатическую нервную систему.
1. Установи таймер на одну минуту.
2. Удобно расположись.
3. Вдохни глубоко.
4. Выдыхай со звуком вроде хум, ах или ом.
5. Когда у тебя кончится воздух, глубоко вдохни и снова выдохни со звуком.
6. Продолжай до тех пор, пока таймер не сработает.