Автор: Наилучший путь очистки от сорняков сада нашего разума — это провести десятидневный мыслительный тренинг, сознательно контролируя свои мысли. Этот процесс дает прекрасную возможность для устранения негативных
разрушительных моделей.
Все очень просто:
на протяжении следующих 10 дней сразу начинаем осуществлять полный контроль за всеми своими мыслями и эмоциями. Примите сейчас же решение о том, что не будете потворствовать неплодотворным мыслям или эмоциям в
течение 10 последующих дней.
Итак правила игры.
• В течение следующих 10 дней не позволяйте себе заниматься обдумыванием неплодотворных мыслей или смакованием негативных чувств.
Не допускайте никаких расслабляющих вопросов или лишающих жизненной силы слов.
• Если вы поймаете себя на том что начинаете сосредотачиваться на негативном, то применяем любой метод немедленного переключение внимания.
• Каждое утро в течение 10 дней задаем себе утренние вопросы-стимуляторы.
• Следите чтобы ваше внимание было сосредоточено на решении проблемы, а не на самих проблемах.
• Если вы заметите, что потворствуете негативным чувствам и мыслям, не занимаетесь самобичеванием, постарайтесь сразу изменить это состояние. Однако если вы будете какое-то время продолжать перемалывать эти мысли, то подождите до следующего утра, а затем начните десятидневный курс тренинга заново.
Как переключить свои чувства?
Для этого есть множество способов.
Вытеснение
Припомните одно из самых дорогих событий своей жизни и посмотрите какое оно вызвало чувство.
Положение тела
В течение этих 10 дней на протяжение 1 минуты пять раз в день стоя перед зеркалом улыбайтесь растянув рот до ушей. Повторяя упражнение, вы будете постоянно побуждать свою нервную систему выработать чувство радости, непосредственности и беззаботности. Заставте себя испытать положительные эмоции и у вас выработается привычка к радости.
Вопросы
Наиболее эффективным способом контроля за тем, на чем мы сосредотачиваем внимание, является постановка вопроса. Ваш мозг даст ответ на любой поставленный вопрос.
Если вы спрашиваете „ Ну почему это со мной случилось?“, то поневоле сосредотачиваетесь на негативе. Но если вместо этого спросите „как улучшить эту ситуацию?“, то разумеется, получите ответы, которые дадут вам возможность предпринять позитивное действие.
Утренние вопросы-стимуляторы
Чему я радуюсь в своей жизни в данный момент? Что делает меня счастливым?
Чем я горжусь в своей жизни в данный момент? За что я испытываю благодарность в своей жизни в данный момент? Чем я больше всего наслаждаюсь в своей жизни сейчас? Кого я люблю? Кто любит меня?
Вечерние вопросы-стимуляторы
Какова моя сегодняшняя отдача?
Что я сегодня узнал?
Как сегодняшний день повысил уровень моей жизни?
Каким вкладом в будущее может послужить сегодняшний день?
Трансформационная лексика
Вы можете немедленно изменить ситуацию, сознательно подобрав соответствующие слова, способные выразить ваши самые глубокие чувства.
Привыкая к новому набору слов мы преобразуем эмоциональной шаблон.
Выбираем слова которые обычно используем для описания негативных чувств, изменяем на альтернативные, которые разрушают нашу старую модель и снижают эмоциональный накал.
Записываем три слова, которые постоянно употребляем, когда чувствуем себя неважно, приводим себя в игривое, может даже сумасбродной состояние. Придумываем несколько новых слов для того, чтобы разрушить привычную
модель поведения. Соберите самые глупые, странные и неуместные слова с тем, чтобы с их помощью разрушать негативное состояние. (я взбешен — я раздосадован, они дебилы — они странно мыслят).
А теперь записываем три слова или фразы которые регулярно используем для описания позитивного состояния. Заменяем тремя новыми словами и фразами которые будут вызывать более приятное Возбуждение. Не просто „ мне
интересно“, а „безудержно стремлюсь к этому“, не „доставляет удовольствие», а „пылаю страстью“.
Метафоры
Метафоры, которые мы используем, оказывает ещё более сильное влияние чем обычные слова. Изменяя метафоры, изменяем средство, с помощью которогоможете решить все свои проблемы. Например: „плыть к неведомым островам“
вместо „барахтаться на одном месте“. Вместо «вкалывать на работе как раб» использовать «закладывать фундамент благосостояния».
Изменение одной глобальной метафоры может мгновенно преобразовать взгляд на всю нашу жизнь в целом.