Шад Хелмстеттер. Что говорить, когда разговариваешь с собой. Запрограммируй свой мозг на успех!

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему мы не получаем от жизни все, чего хотим и что, по идее, должны иметь? Что не дает нам двигаться вперед?



Ключи к успеху

Любые ваши большие и малые успехи или неудачи зависят от того, как вы запрограммируете себя, как вы воспримете чужие советы и в каком ключе будете вести диалог с самим собой.

Понимание того, что наш мозг работает, как компьютер, в соответствии с введенными в него программами, – это именно то, чего недоставало в большинстве попыток создания формул личностного роста.

Некоторым из нас все дается проще, чем остальным. Они быстрее достигают своих целей, и их жизнь наполнена большим смыслом. И причина этого заключается в следующем: те, кто кажутся более удачливыми, на самом деле изначально запрограммированы на успех либо учатся избавляться от старых негативных программ и заменяют их новыми позитивными.

Ваш мозг просто-напросто верит тому, что вы повторяете ему чаще всего, и воссоздает то, что вы рассказываете ему о себе.
Ваш успех в любом деле напрямую связан с теми характеристиками и ожиданиями о самом себе, которые хранятся в вашем подсознании. А все это определено за нас кем-то другим.
Мозг человека – удивительно мощный персональный компьютер. Если вы все сделаете правильно и зададите своему компьютеру нужное направление, он начнет поступать единственно верным способом – станет делать то, что вам нужно.
Если же мы, наоборот, направим наш компьютер по неверному пути, то он начнет работать в ложном направлении, продолжая реагировать в рамках заданных ему негативных программ.

Большинство из нас слышали положительные ответы на вопросы о наших возможностях несравнимо реже, чем отрицательные.

Такое негативное программирование шло от наших родителей, стремившихся защитить нас, от братьев и сестер, учителей, одноклассников, а затем от друзей и коллег по работе. Оно также продолжается благодаря навязчивой рекламе, новостям по телевизору и бесчисленным сообщениям в Интернете.
Ведущие исследователи человеческого поведения сообщают, что примерно 77 % наших мыслей являются негативными, контрпродуктивными и работающими против нас. Кроме того, установлено, что примерно 75 % наших болезней мы придумываем себе сами.

Благодаря последним открытиям в нейробиологии, мы наконец поняли, как изменить наш мозг через ежедневный контроль вербального программирования.

Каким бы ни был ваш возраст, какой бы опыт успехов и поражений у вас ни накопился, – вы можете переписать старую программу и переделать ваш мозг. Вам под силу изменить все свои привычки и поведение в целом в лучшую сторону за весьма короткий промежуток времени.



Создаем стабильные положительные изменения

Первое условие. Чтобы новые идеи начали работать и продолжали приносить свои плоды, они должны физически попасть в ваш мозг.

Второе условие долговременных положительных изменений: вы должны понимать, как устроен ваш мозг и как вы можете влиять на его работу.

Третье условие эффективного личностного роста. Подробный набор инструкций для нового программирования должен быть принят вами одновременно на сознательном и бессознательном уровне.

Единственным решением, включающим в себя все три основных условия долговременных ментальных изменений, является «внутренний диалог».

Для достижения максимального результата следует вести правильный внутренний диалог.

До тех пор, пока мы будем позволять окружающим программировать себя так, как нужно им, мы точно не начнем контролировать себя сами и будем продолжать потакать капризам навязанной судьбы, не отдавая себе отчета, что на кону наше личное счастливое будущее.

Вы вполне способны перепрограммировать себя и изменить свою жизнь. Вы можете стереть старые негативные и непродуктивные установки, работавшие против вас, и заменить их новыми позитивными и полезными программами.



Стена из наших сомнений

Чем сильнее мы верим во что-то, тем легче будем соглашаться с другими похожими идеями.

Чем чаще вы думаете о себе определенным образом, тем легче вам будет подумать так еще раз.

Чем дольше вы живете с какой-то мыслью, тем «правдивей» она вам кажется.
Через управляющие центры нашего мозга мы постоянно пополняем файлы, поддерживающие наш образ самих себя, и избавляемся от тех, которые ему противоречат.

Наше подсознание не видит разницы между утверждениями о том, что мы рассеянны или, наоборот, собранны. Ему все равно, говорим мы себе, что мы бедны или богаты. Оно просто выполняет наши программы, как только мы вводим их в него.

В итоге, если мы часто повторяем себе: «Что бы я ни делал, у меня никак не получается зарабатывать достаточно, чтобы сводить концы с концами», – наше подсознание отвечает: «О’кей, я поступлю именно так, как ты говоришь. Я сделаю все для того, чтобы ты вечно нуждался в деньгах». Кроме того, оно также начнет по-настоящему контролировать тело и разум, чтобы достичь именно того результата, какой мы просили.

Если мы убедим сами себя, что не способны зарабатывать достаточно, то наше подсознание, выполняя данную задачу, станет всеми способами заставлять нас получать меньше, чем требуется. Если же мы дадим ему противоположную установку, оно с тем же успехом позволит нам разбогатеть, прервав череду материальных неудач.

Передаем дальше

Все мы получаем разное образование, но в итоге все равно практически одинаково наставляем своих детей. Я могу привести вам дюжину примеров упреков и замечаний, которые любящие родители адресуют детям, не думая о том, что тем самым формируют установки, настраивающие их на неудачу, хотя при этом искренне желают своим чадам счастья и успеха.

Заботливые родители, учителя и другие взрослые часто повторяют детям: «У тебя это совсем не получается», «В твоей комнате вечный бардак», «Ты хоть что-нибудь можешь сделать нормально?», «Ты – вылитый отец» (когда ребенок делает что-то не так), «Ну почему ты не такой, как твоя сестра/брат?»,

Если вы настроили себя на то, что не способны соблюдать диету, можете быть уверены: в следующий раз подсознание снова убедится, что вам не поможет ни одна диета в мире, по крайней мере, на долгий срок. Ведь ваше подсознание может лишь подтвердить вам то, что вы сами или окружающие постоянно внушаете ему.

Когда мы разговариваем с друзьями, нам обычно гораздо проще говорить с ними о наших проблемах, нежели о нашем огромном потенциале. Сценарии подобных ежедневных разговоров часто выглядят так, словно написаны теми же авторами, что сочиняют заголовки для желтой прессы. Получается, что наша жизнь подчинена неверно запрограммированному подсознанию, а мы живем в тревожном мире неуверенности. Мы никак не можем поверить, что способны достичь своих целей после стольких неудачных попыток и жестоких разочарований.

Методика управления собой

Не нужно быть волшебником, чтобы понять: когда мы поступаем правильно, вероятность благополучного исхода событий всегда выше, чем когда мы делаем что-то не то.
Так что же заставляет нас поступать тем или иным образом? Почему мы не делаем то, что должны, и, наоборот, часто говорим и поступаем так, как не надо?

Причина того, что мы не обращаем внимания даже на собственный внутренний голос, называется… Чувства

Каждое наше решение прежде всего проходит через чувства. Любые ваши чувства постоянно управляют вашими действиями. Как вы воспринимаете свою вторую половину, семью, работу, финансовую ситуацию, физическую форму, наконец, самого себя и свои достижения – все это определяет то, как вы поведете себя в той или иной ситуации. Если ваши чувства позитивны и продуктивны, такими же будут и ваши действия.

Что создает причины, позволяющие вам испытывать те или иные эмоции? Прихоти судьбы? Вовсе нет. Вашими чувствами управляют ваши… Взгляды

Ваши взгляды – это те точки обзора, которые позволяют вам видеть свое будущее. У кого-то преобладает позитивное отношение ко многим вещам. Кто-кто, наоборот, чаще демонстрирует пессимизм.

Наше отношение к тому или иному предмету будет влиять на наши чувства; те, в свою очередь, определяют, как мы будем вести себя в отношении этого предмета, а от этого в итоге зависит, насколько успешно будут идти наши дела. Получается, что наши взгляды играют весьма важную роль в достижении успеха.

Без положительного настроя, позволяющего нам видеть открывающиеся возможности и концентрироваться на их достижении, мы никогда не преуспеем.

Наши взгляды неслучайны. Они не просто существуют. Их создают и контролируют наши… Убеждения

Наша убежденность по поводу того или иного предмета определяет наши взгляды на него, формирует наши чувства, направляет наши действия и на каждом этапе помогает нам добиваться своих целей, достигать успеха или терпеть поражение. Наши убеждения настолько сильны, что под их влиянием мы способны представить себе нечто вовсе не таким, как оно есть на самом деле. Это будет полностью противоречить реальности, но мы просто будем верить в это.
Наши убеждения основываются не на правде, а лишь на вере в то, что это является правдой. Вера – великая сила!

Наши убеждения неслучайны. Их создают и ими полностью управляют наши…
Программы

Установки, полученные нами в течение жизни, с самого рождения создают, усиливают и постоянно закрепляют большую часть наших убеждений о самих себе и о том, что происходит вокруг нас.

Программы создают убеждения.
Убеждения формируют взгляды.
Взгляды определяют чувства.
Чувства влияют на действия.
Действия создают результаты.

Если вы хотите наиболее эффективно раскрыть свой потенциал и улучшить результаты – измените свои программы.

Пять уровней внутреннего диалога

Внутренний диалог – это способ переписывания старых негативных программ через стирание или замену их новыми позитивными осознанными решениями. Это разговор с самим собой, практический метод, помогающий нам жить, ставя конкретные цели, а не просто плывя по течению.

Первый уровень внутреннего диалога
Негативное высказывание («Я не способен…»)

Внутренний диалог Первого уровня превращает наши малейшие сомнения в собственных силах в ужаснейшие страхи.

Именно от него идет наша привычка приговаривать «и так сойдет». Его тихий шепот заставляет нас пассивно соглашаться с куда менее приятными жизненными обстоятельствами, чем те, о которых мы мечтали.

Даже если эти слова кажутся вам безобидными в тот момент, когда вы их произносите, они все равно становятся основой для всего, что работает против вас и мешает на вашем пути. Освободитесь от негативных установок, повторяемых во внутреннем диалоге Первого уровня, – и тем самым вы избавитесь от своего самого страшного врага.

Второй уровень внутреннего диалога
Уровень согласия и желания перемен («Мне нужно…», «Я должен…»)
Это обманчивый уровень. На первый взгляд он выглядит так, как будто работает на нас, но вместо этого на самом деле он вредит нам.

Высказывания, характерные для второго уровня, подразумевают такие слова, как «Мне нужно…», «Мне следует…», «Я должен…».
Почему же эти фразы работают против нас? Потому что, с одной стороны, мы признаем проблему, но, с другой, не знаем, как ее решить.

Когда вы произносите подобное утверждение, на подсознательном уровне оно всегда заканчивается негативной фразой, даже несмотря на то, что эта фраза не проговаривается, а лишь подразумевается.

«Мне действительно необходимо зарабатывать больше… но я этого не делаю.»

Вместо исполнения желаний и достижения целей внутренний диалог Второго уровня создает чувство вины, разочарования и согласия с нашими выдуманными недостатками.

Третий уровень внутреннего диалога
Уровень изменения своих решений («Я больше не…», «Я теперь не…»)
Этот уровень внутреннего диалога – первый по-настоящему работающий на вас, в отличие от двух предыдущих, которые вам только мешают.

Дойдя до Третьего уровня, вы автоматически выбрасываете из головы старые негативные высказывания, заменяя их новыми позитивными формулировками. То есть вы пробуждаете свое подсознание, заставляя его действовать и не бояться перемен.

В качестве примера давайте представим человека, который очень хочет бросить курить. Теперь, когда вы закуриваете, говорите вслух: «Я больше не курю».

Некоторое время вы, как ни в чем не бывало, продолжаете курить, будто играете в какую-то игру, и при этом повторяете свой внутренний диалог: «Я больше не курю…», «Я бросил курить…» и так далее.

Что же произойдет через какое-то время? В один прекрасный день вы закурите, как обычно, со словами «Я бросил курить», а ваше подсознание спросит вас: «Тогда что это за дымящаяся штука у тебя в руке?»
Вы задали новую программу своему подсознанию, согласно которой вам больше не нужно курить.

Получая новое направление работы, а именно создание вашего нового, более успешного образа в своем центре управления, уже через какое-то время подсознание убеждает вас потушить сигарету или воздержаться от лишнего десерта.

Когда новая программа «побеждает» старую – это не следствие какого-то волшебства или редкой удачи, а естественная закономерность работы человеческого разума. Он просто выполняет ваши команды. Научитесь направлять его в нужную вам сторону, повторяйте свои указания как можно чаще, и результаты не заставят себя ждать.

Четвертый уровень внутреннего диалога
Уровень положительных изменений в себе («Теперь я…»)
Это наиболее эффективный вид внутреннего диалога из всех доступных нам. Если сравнивать все уровни между собой, то Четвертый – именно тот, в котором мы нуждаемся больше всего. На данном уровне внутреннего диалога вы выстраиваете тот новый образ самого себя, какой хотите сформировать в итоге, внедряете его в свое подсознание и приказываете ему: «Это мое новое „Я“, которое необходимо создать. Забудь все старые программы, которые поступали раньше. Это твоя новая программа. Давай начнем работать с ней».
Для внутреннего диалога Четвертого уровня характерна фраза «Теперь я…».

Обратите внимание, что этот внутренний диалог тоже произносится в настоящем времени. Всегда помните, что, используя форму настоящего времени, вы не грешите против истины и не пытаетесь себя обмануть. Это нужно для того, чтобы предоставить разуму максимально полную информацию о задаче, которую ему предстоит решить. Фактически вы говорите своему подсознанию: «Именно этот путь я выбрал для себя. Я хочу, чтобы ты помогло мне стать таким».

Начать изучение внутреннего диалога лучше с Третьего и Четвертого уровня, а о первых двух следует забыть, и как можно скорее. Начните прямо сейчас – в тот самый момент, когда вы поняли, что ваш диалог, произносимый на Первом и Втором уровне, не приносит никакой пользы. Просто выбросьте эти два уровня из головы. Использовать их далее бессмысленно. Замените эти два негативных вида диалога двумя позитивными уровнями – Третьим и Четвертым.

Когда вы решаете перестать думать в негативном ключе, но при этом у вас под рукой не оказывается новых позитивных идей, которыми можно было бы заменить старые, – вы все равно вернетесь к прежнему негативному внутреннему диалогу, к которому привыкли.

Воодушевляющей речи недостаточно, чтобы стереть внутренние установки. Если вы хотите обрести какую-то мотивацию и остаться в этом состоянии надолго, – вам непременно следует начать практиковать правильный внутренний диалог. Он создает внутреннюю мотивацию, которая, благодаря принципам работы нашего мозга, является единственным «долгоиграющим» видом мотивации.
Лучший способ обрести мотивацию, которая останется надолго, – стать своим собственным мотиватором.



Если что-то слишком сложно, оно не будет работать

Я вспоминаю волнительное чувство, когда я открыл, как мне казалось, самый удивительный способ самосовершенствования из всех возможных. Это была довольно простая методика: каждый вечер перед сном я тратил двадцать минут, чтобы записать свои цели на завтра, оценить уже достигнутые успехи и мысленно представить, что я уже достиг тех высот, которые ставил перед собой.

Эта идея до сих пор кажется мне отличной! Она уже успела стать классикой в психологии, и нет даже смысла говорить о том, что она реально работает.

Чтобы тот или иной метод самосовершенствования оказался успешным, он должен быть простым и легким в использовании. Его должно быть несложно применять на практике. Только в этом случае он будет работать.



Новые методы

Методы, позволяющие внутреннему диалогу работать максимально эффективно, просты и удивительно легки в применении.

Беззвучный внутренний диалог

С началом практики внутреннего диалога старайтесь прислушиваться к каждому слову при разговоре с самим собой. Запоминайте, о чем вы говорите и думаете, и, если что-то из этого выглядит как негативный внутренний диалог, немедленно превращайте его в позитивный. «Я сегодня ужасно неорганизованный» должно мгновенно исправиться в «Я организован, и у меня все под контролем, особенно сегодня!»

Вместо того чтобы признаться себе в усталости в то время дня, когда вы не можете позволить себе быть уставшим, – немедленно скажите себе, что вы полны энергии и энтузиазма.

То, как мы себя чувствуем – уставшим или бодрым, вялым или полным энтузиазма, – все это является лишь нашим моральным и физиологическим состоянием, которое можно легко исправить.

Заменяя прежний негативный или нейтральный внутренний диалог новыми положительными утверждениями, вы активируете здоровые и продуктивные центры управления в своем мозге, которые автоматически начинают работать на вас.

Разговоры с самим собой

Слова, которые вы произносите, напрямую влияют на те команды, которые вы даете своему подсознанию.

Когда вы сообщаете другу, что работа вам не нравится, это не делает ее более привлекательной. Очевидно, что жалобы сами по себе никак не помогут улучшить ваше положение.

Послушайте, как вы разговариваете. Если не обращаетесь к подсознанию с постановкой цели, перефразируйте свою речь. Умение совершенствоваться с помощью новой практики разговора с самим собой – лучший подарок, который вы можете себе сделать.

Беседа с самим собой

Беседа с самим собой – это метод, при котором вы говорите вслух за обоих участников разговора! Секрет его эффективности – в том, что он задействует ваши чувства и заставляет вас по-новому программировать себя. Беседуя с самим собой, вы вовлечены в этот диалог в два раза активнее!

Завтра утром, когда зайдете в ванную, скажите самому себе: «Доброе утро!» Скажите это громко и с улыбкой на лице. Поприветствуйте новый день с гордо поднятой головой и самыми лучшими намерениями и скажите себе, насколько прекрасным должен стать этот день. «Ты чудесно выглядишь сегодня! У тебя отличное настроение, ты в хорошей форме, и ты готов преодолеть все трудности!»
Затем отвечайте самому себе. «Я чувствую себя великолепно! Особенно сегодня! Я в отличной форме, я нравлюсь сам себе, и я рад, что живу на свете, постоянно двигаясь вперед!»
Даже две-три минуты такой вдохновляющей внутренней мотивации могут помочь вам начать день, встав с правильной ноги, смело встретить грядущие испытания и построить планы на ближайшее будущее.

Вы вполне можете практиковать беседу с самим собой беззвучно. Но когда вы говорите вслух, то заставляете себя превращать идеи в слова.

Говорите сами себе, что у вас все в порядке – и даже лучше. Продолжайте, не стесняйтесь признаваться в этом вслух! Если у вас есть вопрос, на который вы еще не получили ответа, задайте его. Советуйтесь сами с собой. У вас есть замечательный друг, который ждет не дождется, когда вы наконец поговорите с ним.

Запись за собой

Это внутренний диалог, который вы слово в слово записываете для себя.

Когда я только начинал свои исследования по практическому использованию внутреннего диалога, то стал записывать разговоры с самим собой, касающиеся каждой области моего самосовершенствования. А затем завел правило ежедневно перечитывать их. Это следовало делать каждый день, чтобы добиться качественного повторения, необходимого для перестройки мозга. И когда я наконец выработал такую привычку, она дала свои результаты.

Если вы умеете излагать свои мысли на бумаге, такая запись поможет вам усилить действие остальных средств перепрограммирования. Это даст вам дополнительную возможность сфокусировать внимание и выйти на правильные мысли. К тому же вы запускаете процесс стирания старых негативных программ и заменяете их новыми.

Прослушивание записанного внутреннего диалога

У меня появились проблемы с лишним весом. Перед тем как использовать для этой цели старый добрый внутренний диалог, я перепробовал все остальное: бесполезные диеты, нагонявшие тоску специализированные клиники, авторские программы похудения и, наконец, различные комплексные методики вроде получасовой спортивной тренировки, в награду за которую мне доставался один несчастный стакан грейпфрутового сока.

И вот я решил послушать записанный внутренний диалог со специальными утверждениями, которые помогали мне расстаться с лишними килограммами. Я проигрывал его каждое утро в течение пятнадцати минут, пока умывался и брился. С помощью ежедневного прослушивания этой программы мне удалось постепенно переделать свой мозг, который теперь воспринимал меня более стройным и здоровым. Этот метод работал и по-настоящему менял мою жизнь. За последующие десять недель я сбросил 25 килограммов просто во время бритья!

После изнуряющей борьбы с помощью многих других способов, которые не принесли мне ничего, кроме разочарований, я наконец нашел идеальное решение.

Слушая правильный внутренний диалог, я изменил свой мозг. Успех всей затеи в конце концов привел меня к мысли, что прослушивание внутреннего диалога может помочь каждому решить абсолютно любую проблему.

Все, кто начал практиковать данный способ, быстро понимают, что это гораздо легче, чем писать бесконечные сочинения о вере в себя, перечитывать умные книги или пытаться осилить курс по самосовершенствованию.

Если вы хотите научиться улучшать свое будущее, я советую вам начать слушать внутренние диалоги. Из всех способов их применения именно прослушивание является самым быстрым, эффективным и надежным. Просто нажмите кнопку на вашем плеере, выйдите на улицу, и внутренний диалог не покинет вас никогда. Ваше подсознание сделает все остальное.

Последние годы в своих выступлениях я всегда упоминаю о трех этапах процесса перепрограммирования, благодаря которым внутренний диалог реально работает. Это контроль, редактирование и прослушивание.

Контролируйте ваши внутренние диалоги. Приучайтесь отдавать себе отчет в каждом слове и каждой мысли, возникающей в вашей голове.

Прислушивайтесь к тому, что вы говорите вслух, повторяете про себя или о чем просто думаете. Внутренний диалог продолжается в нас постоянно, хотя мы воспринимаем лишь менее 10 % из него.

Когда вы научитесь чувствовать, какое влияние внутренний диалог оказывает на вас в тот или иной момент, то сразу поймете, что вам следует изменить в себе.

Когда вам кажется, что вы используете неправильный вид внутреннего диалога, думаете или говорите что-то не то, – немедленно исправьте это.

Фраза «Я сегодня такой неорганизованный» должна превратиться в «У меня все под контролем, особенно сегодня».

На первый взгляд то, насколько позитивно звучит та или иная формулировка, может показаться не столь важным. Но подумайте о том, что каждая из этих фраз является командой для вашего подсознания, а те, что повторяются достаточно часто, в конце концов впечатываются в ваш мозг буквально на физическом уровне.

Секрет высокой эффективности прослушивания внутренних диалогов заключается в том, что оно обеспечивает повторение, необходимое для изменения вашего мозга. Кроме того, этот метод не требует серьезных временных или умственных затрат. Как мы уже убедились, чем чаще мы повторяем одни и те же утверждения, тем крепче они укореняются в нашем мозге. Ежедневное прослушивание внутренних диалогов, пока вы собираетесь на работу, ведете автомобиль, едете в транспорте или готовитесь ко сну, и обеспечивает необходимую повторяемость.



Цели использования внутреннего диалога

Если вы ставите себе конкретные цели, то практика внутреннего диалога будет одним из самых эффективных способов их достижения.

Если вы постоянно намечаете себе те или иные горизонты – уверенность в себе точно не окажется лишней для их достижения. Прибавьте к этому ежедневные слова ободрения и указания на верный путь, которые звучат в вашем внутреннем диалоге. Любая достойная цель заслуживает достойных слов в свою поддержку.

Рамки нашего заработка ограничены нашими внутренними убеждениями. Если вы хотите зарабатывать больше, вам следует начать видеть себя достойным, способным и значимым.

Когда вы начнете создавать новый образ самого себя – того, кто заслуживает большего, – ваше подсознание найдет способ сделать так, чтобы вы начали реально соответствовать этому образу, увеличив ваш доход.

Я часто слышу рассказы о том, как позитивный внутренний диалог, который начинают практиковать взрослые, успешно перенимается детьми.

Итак, детей двое: одному практика внутреннего диалога помогла сформировать веру в себя, полезные привычки и позитивный настрой, а второй вынужден полагаться на такие же неустойчивые моральные установки, какие получает большинство детей. Кто из них, по-вашему, добьется большего? Разумеется, тот, кто обладает верой в себя, необходимой для достижения любого успеха в жизни.

Родители часто спрашивают меня, почему их ребенок всегда выбирает самых худших друзей из всех возможных. Дело в том, что любой человек, а особенно подросток, подсознательно ищет в окружающих сходство с самим собой. Если ребенок не слишком лестного мнения о себе, он будет выбирать точно таких же друзей, даже если они совсем ему не подходят. Дайте ребенку более позитивный образ самого себя, и тогда его выбор друзей изменится, он будет искать их там, где надо. Если подростку твердят, что он ни на что не способен, тот начинает верить в это и впоследствии непременно найдет себе таких же непутевых приятелей.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок пошел по правильному пути, обратитесь к внутреннему диалогу, чтобы изменить старую негативную программу.



Меняем привычки

Внутренний диалог, направленный на изменение ваших привычек, поможет вам справиться с той или иной конкретной проблемой.

Любой позитивный внутренний диалог необходимо писать, читать, записывать, слушать, осмысливать и произносить только в настоящем времени. Он всегда формулируется так, как будто желаемое изменение уже произошло. Тем самым вы показываете своему подсознанию полную картину выполненной задачи; вы даете вашему центру управления команду, означающую: «Это то, что я выбрал для себя. Я хочу, чтобы ты создал для меня именно такое внутреннее „Я“».

• У меня хорошая память. Я легко, даже автоматически запоминаю любые имена или другую важную для меня информацию.
• Я правильно питаюсь.

• У меня достаточно смелости, чтобы отстаивать свои убеждения. Я несу полную ответственность за себя и за все, что говорю и делаю.

Всего одна фраза из правильного внутреннего диалога способна серьезно повлиять на ваше поведение, но всеми его преимуществами вы сможете воспользоваться только тогда, когда нарисуете своему подсознанию совершенно новую картину вашего поведения.

Начните с одной фразы, затем дополните ее, добавьте к ней новые нюансы, дополнительные утверждения из внутреннего диалога, чтобы учесть каждый аспект проблемы и докопаться даже до самых скрытых.

Внутренний диалог только тогда работает на полную мощность, когда состоит из конкретной последовательности четко сформулированных команд. Обычно это группа из десяти или более фраз, связанных общей темой и создающих общую картину вашего нового образа, которому вы хотите соответствовать, или тех изменений в жизни, которых хотите добиться.

Мы все являемся рабами привычки. Но любую привычку можно изменить. Проблема в том, что раньше этот процесс казался нам гораздо сложнее, так как мы пытались сразу изменить свое поведение, не уделяя внимания старым программам. С помощью внутреннего диалога мы убиваем двух зайцев: переписываем старые установки и заменяем их новыми.
Выберите привычку, от которой хотите избавиться. Затем измените те характеристики, которыми описываете сами себя.

Наши взгляды формируют основную часть нашего представления о себе. Они похожи на фильтры, через которые мы смотрим на окружающий мир.

Наши взгляды способны обогатить нас или, наоборот, довести до нищеты, принести нам счастье или неудачи, придать смысл нашему существованию или лишить его всякой цели. Они являются единственным определяющим фактором для любого действия, которое мы совершаем.



Решаем проблемы и достигаем целей

Предлагаю вам несколько фраз из внутреннего диалога, направленного на работу с проблемами и их решение.
♦ Я умею решать проблемы. Мне нравится, когда мне бросают вызов – и я встречаю его во всеоружии.
♦ Проблемы делают меня мудрее. Они помогают мне учиться и расти над собой.

♦ Не существует такой проблемы, которую я не смог бы решить. Для этого у меня есть все – ясный ум, здоровое тело и твердый характер. Моя воля, мои силы и моя решимость всегда сильнее, чем любая проблема, с которой я сталкиваюсь.

♦ Я уверен, что проблемы являются основными факторами моего духовного и интеллектуального роста, поэтому считаю каждую из них весьма полезной для себя.

♦ «Трудности», «борьба», «правильные решения» и «победа» – эти слова я ежедневно повторяю себе. Каждая «трудность» – это новая возможность. «Борьба» с ними – неизбежный выход. «Решения» служат трамплином для моего успеха. «Победа» – это мой стиль жизни.

Думаю, если бы вы всего лишь повторяли этот пример внутреннего диалога каждый день по три-четыре раза в течение одной-двух недель, то по истечении этого срока ваш взгляд на проблемы стал бы иным.

Чем диалог проще и точнее, тем лучше работает.



Ситуативный внутренний диалог

Ситуативный внутренний диалог используется, когда вы сталкиваетесь с обстоятельствами, в которых не хотели бы оказаться. Такой внутренний диалог используется для преодоления временных неудобств.
Приведу один пример. Вы сидите на работе, и вдруг звонит телефон. Это звонок от того, с кем вы не хотите разговаривать, но вы знаете, что должны взять трубку.

Вместо того чтобы сказать себе: «Ох, это опять он. Передайте, что я перезвоню ему позже», – вы можете использовать внутренний диалог, чтобы решить эту проблему прямо здесь и сейчас.
♦ Мне нравится преодолевать трудности. Я всегда справляюсь с ними и никогда не избегаю их. Сейчас я подниму трубку и спокойно разберусь с этой проблемой.

Я много раз убеждался в том, что ситуативный внутренний диалог, являющийся, пожалуй, самым простым методом внутренней мотивации, порой оказывается наиболее эффективным.

Утренняя семейная ссора так сильно наполняет нас вредными химическими веществами, что нашему организму требуется восемь часов на возвращение в норму.

Если всего лишь несколько минут стресса, гнева, тревоги или разочарования способны в буквальном смысле добавить нам вредных токсинов, действующих в течение нескольких часов, – почему мы так не любим себя?

Мы поступаем так, потому что нам кажется, будто такое поведение является вполне нормальным. Мы вырастаем, не избавившись до конца от пережитков детского возраста.
Сохраняя некоторые негативные модели поведения, усвоенные в детстве, мы продолжаем применять их, когда что-то идет не так, как бы нам хотелось.

Как часто мы слышим недовольство в адрес такого неподвластного нам явления, как погода!
Ругать то, на что мы никак не можем повлиять, не только бессмысленно, но и вредно, ведь негативный внутренний диалог, который мы используем в это время, оказывает прямое влияние на наше текущее физическое и моральное состояние.
Гораздо проще и практичнее просто скорректировать свой внутренний диалог, чтобы принять эту неизбежность или даже порадоваться ей.

Вы можете легко испортить себе целый день, позволив всего лишь одному событию стать первым шагом негативного цикла. Этот цикл вызван не самой проблемой, которая мешает вам, – он начинается прежде всего с вашей реакции на нее.
Поэтому совершенно непрактично, и с физической, и с моральной точки зрения, жаловаться или расстраиваться по поводу обычных повседневных раздражителей, на которые вы не в силах повлиять.

Ситуативный внутренний диалог не предполагает, что вы сразу же превратите любую плохую ситуацию в хорошую. Он просто предлагает вам сознательно применять оптимальную конструкцию мыслей к любой ситуации. Это позволит вам не терять контроль над собой и применять все свои лучшие качества в любых обстоятельствах, с которыми только столкнетесь.

Ситуации, выбивающие нас из колеи, могут быть совершенно разными. Каждый день мы сталкиваемся с множеством обстоятельств. И если мы поддаемся им, то они могут огорчить или рассердить нас либо отвлечь наше внимание от чего-то более важного.

Если степень разочарования достаточно серьезна, это может испортить нам весь день.

Ситуативный внутренний диалог не меняет саму проблему, но, если он используется осознанно и незамедлительно – в тот самый момент, когда у нас возникает потребность в нем, – это может быстро изменить нашу реакцию на сложившуюся ситуацию, а значит, и на наше поведение в течение оставшегося дня. Некоторые из этих ситуаций действительно важны, а некоторые настолько незначительны, что порой бывает трудно понять, как они вообще способны расстроить нас. Но что объединяет их все – это то, как мы реагируем на них.

Вместо того чтобы огорчаться по пустякам и тем самым провоцировать негативный цикл, стоя в очереди, начните говорить сами себе что-нибудь приятное:
«Я не имею ничего против стояния в очереди. Если я стою в ней, значит, мне это действительно нужно.»

В следующий раз, когда перед вами возникнет какая-либо проблема, обратите внимание на то, как вы реагируете на нее. Если вы считаете себя опытным и разумным человеком, способным контролировать себя, то проконтролируйте и свои мысли.

Не тратьте зря свою умственную энергию, уступая мелким жизненным неприятностям.

Это несложно и всегда стоит затраченных усилий.



Делаем первые шаги

Постарайтесь обращать внимание на все слова, которые будете говорить сами себе в течение последующих дней. Плохие, хорошие или нейтральные – прочувствуйте каждое слово, которое вы произносите вслух или про себя, когда даете себе какую-либо оценку. Сознательно фокусируйтесь на всем, о чем вы думаете в эти моменты.

Особенно отмечайте те диалоги, которые вы произносите неосознанно. Если завтра утром у вас подгорит тост, что вы решите сказать себе по этому поводу?

Отметьте то, как вы реагируете на возникающие проблемы и открывающиеся возможности.

Убеждает ли вас ваш внутренний диалог в том, что вы на коне, уверены в себе и готовы действовать и рисковать, – или он тянет вас назад?

Чтобы сделать наиболее эффективным свой нынешний внутренний диалог, запишите десять наиболее значимых негативных внушений, которые вы даете себе чаще всего. Не ограничивайте себя и не бойтесь быть слишком откровенным. Составьте список тех фраз негативного внутреннего диалога, которые вы используете наиболее часто.

Помните, что чаще всего эти фразы выглядят так: «Я не могу…», «У меня ничего не получается…» или «Сегодня просто не мой день».

После того как вы наконец найдете негативные выражения, которые используете в разговоре с собой или при описании себя, вам станет легче превратить их в позитивные.

Помните, что изменение одной или двух фраз внутреннего диалога не приведет вас к радикальным переменам в жизни. Если вы действительно хотите что-то изменить, поменяйте столько старых утверждений, сколько сможете найти.

Если вы действительно хотите улучшить свою физическую форму, но все никак не соберетесь начать, то не стоит говорить себе: «Мне действительно нужно больше тренироваться». Так вы сможете лишь отложить это занятие до лучших времен. Лично мне нравится другая фраза из внутреннего диалога: «Я тренируюсь каждый день». Можно добавить к ней несколько усиливающих слов, например:

Мне реально нравится мое состояние во время тренировок. Мне нравится держать себя в форме физически и морально. Я отлично выгляжу и прекрасно чувствую себя, а регулярные упражнения помогают мне в этом. Каждый день я с нетерпением жду того момента, когда начну тренировать свое тело…

Умение контролировать и распределять ресурсы своего разума – это величайший подарок, который вы когда-либо могли получить.

Практикуйте позитивный внутренний диалог. Ищите правильные слова, повторяйте их и используйте по назначению.

Помните, что…
♦ Внутри вас есть все, что существует вокруг.
♦ Ваши мысли материализуются, ваши мечты сбываются.
♦ У вас изначально есть все, что вы захотите.
♦ Ваши возможности так же безграничны, как наша бесконечная Вселенная.