Для интровертов трансформацией их сознания будет смена фокуса внимания на внешний мир – на людей, на события, на событийный ряд. То есть им нужно заняться внешним пространством, чтобы прийти к балансу. Когда же человек в балансе, тогда он способен быть в равной степени и экстравертом, и интровертом. В любой период времени по щелчку пальца он способен переключить свое внимание на внешнее пространство, а в другой ситуации довольно быстро погрузиться в себя, спрятаться от внешнего мира (например, чтобы восстановить свои силы).
Очень важно для экстравертов научиться смотреть вглубь себя. Это путь их эволюции. Научиться чувствовать себя, научиться доверять себе, научиться спрашивать себя: «А все ли со мной в порядке?» Им нужно учиться привыкать быть с собой наедине, потому что они все время заняты другими.
Когда вы будете видеть внутреннее и внешнее очищение ваших мыслей, образа жизни, достатка, вы постепенно придете к пониманию того, что вы стали наконец-то взрослым самодостаточным человеком, который опирается только на себя, берет ответственность за свою жизнь в свои руки и за принятые решения никого не винит.
Ум зажат в комнату, в очень плотное пространство. и когда мы в этой комнате открываем окна, то ум начинает освобождаться
В кастанедовских учениях есть классная практика, которая называется «Медленная ходьба», практика сталкинга. Это когда вы всем вниманием тотально в действии и отслеживаете чувства, мысли, движения. Вы осознанно начинаете как можно медленнее ходить. При такой ходьбе мысли сразу не замедляются. Но через время они сонастраиваются со скоростью шагов.
Для того, чтобы брать и делать, не нужны эмоции. Для того, чтобы брать и делать, не нужна супермотивация или антимотивация. Для того, чтобы брать и делать, нужно просто взять и сделать.
Есть целый ряд практик по тренировке внимания. Практика «Черная точка» – базовая, но не единственная. Например, внимание можно тренировать, «переливая» луч своего внимания на разные органы чувств. Сосредотачиваться то на вкусе, то на том, что мы видим, то на звуках извне, на запахах
Прежде чем вы придете к своей цели, физически «перелейте» внимание в нее всеми органами чувств. Визуализируйте Мальдивы, почувствуйте в руках песок, ощутите запах воды, испытайте вкус, съешьте фрукт, услышьте, как волны бьются о берег, ярче и ярче «переливайте» себя на солнечный островок, и вы там будете
Все, что вы испытываете в практиках или в жизни, нужно засвечивать. И сделать это можно только развивая концентрацию внимания. Концентрация внимания – включение центров осознанности (внимания и памяти).
Я могу точно сказать, что в каждом из моих видов деятельности мне позарез необходимо было главное – развитое внимание. И сейчас я уверена, что без него в принципе невозможно осознанно жить.
Интуиция
Практика 1. Развитие внимания с включением органов чувств Возьмите в руку предмет. Я возьму стакан. Начните распознавать его руками. Все внимание уводите в руки. Концентрация внимания на руках! Какой он, предмет? У меня прохладный. Водичка в нем, жидкость. Теперь берем другой предмет, я ручку шариковую беру. Ручка пластмассовая, небольшая, идет работа с мелкой моторикой. Вытащила стержень с пастой, посмотрела на пасту. Паста пишет? Пишет. Хорошо. Внимание в руках, не забываем.
Управление вниманием
Если ваш луч внимания сильный, мощный, вы способны фиксировать его долго на одном деле – вам энергии хватит настолько, насколько это вообще возможно в нашей жизни
Практика 2. Концентрация на черной точке
Эта практика состоит из нескольких циклов: • Черная точка. • Визуализация черной точки. • Аудиальное восприятие. • Прогулка по телу. • Прогулка по пространству.
Практика 2.1. Черная точка
Расположите ее ровно перед своими глазами, так чтобы вам не пришлось задирать или опускать за ней голову, и начните просто на нее смотреть. Точка должна быть на расстоянии вытянутой руки от вас, по прямой. Если вы чуть-чуть будете опускать глаза вниз ради точки, то глаза закроются, так как эта практика может увести в транс. Первое, что вы почувствуете: атаку огромного количества ваших собственных мыслей. Не обращайте на эти мысли внимания. Внимание перенаправьте в точку. Концентрируйтесь на точке и старайтесь ни о чем не думать в течение одной минуты. Думать вы можете только о точке.
Если есть эмоции, если вы постоянно оцениваете свои действия, это очень сильно мешает результату.
Результат может быть в тысячу раз лучше, если вы его не оцениваете. Поэтому просто делайте.
Практика 2.2. Визуализация черной точки
Та же точка. Сначала вы смотрите на черную точку, затем закрываете глаза и визуализируете на «внутреннем экране» (область в голове позади ваших реальных глаз) белый лист бумаги и создаете черную точку на этом листе. Белый лист – черная точка. Концентрируйтесь на черной точке, которая у вас на внутреннем экране
Практика 2.3. Аудиальное восприятие
Вы концентрируетесь на черной точке на белом листе. Можете нарисовать большую точку. Старайтесь ни о чем не думать, а вниманием фиксировать все звуки, которые попадают в поле вашего звуковосприятия. В течение двух-трех минут смотрите на точку, а внимание (не отпуская до конца точку) пусть набирает звуки извне.
Практика 2.4. Прогулка по телу
Практика, помогающая научиться отслеживать реакции нашего тела. Вы смотрите на черную точку. Взгляд уходит в точку, но, помимо удержания вниманием точки, вы захватываете им же ощущения вашего тела в практике: сначала ощущайте кончик носа, потом язык, уши, далее горло, плечи, предплечья, кисти, центр ладоней, «наливайте» вниманием кисти, грудную клетку, спину, внимание «переливается» в область живота, потом поясницы, «переливается» в правую, левую ногу, колени, голени, стопы. Таким образом, к концу практики черная точка и все тело оказываются под вашим фокусом внимания.
Практика 2.5. Прогулка по пространству
Необходимо смотреть на точку, концентрироваться на ней, а вниманием уходить в пространство около точки и белого листа. Например, на стену, к которой приколот лист с точкой или поставлена книга; потом внимание начинает блуждать вперед, назад, вправо, влево, на потолок, на пол. Удерживая точку, внимание тем временем еще и гуляет по пространству
Практика точки – особенная практика, непростая. И после нее делать восстановительные упражнения особенно важно, ведь в ней задействованы глаза – а значит, их обязательно нужно после «точки» разгрузить.
Восстановление после практик. Упражнения для глаз
Яркий шар
Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что сзади, в затылочной части головы, формируется яркий белый шар, как шаровая молния. Дышите глубоко, спокойно. Представьте, как этот яркий светлый шар заполняет центр головного мозга, заполняет веки, согревает их. Вдох глубокий, выдох. Яркий свет накапливается под веками. Вдох, выдох. Представьте, как будто внутри, в темноте вашей головы резко включается свет и лампочки, как лазеры, светят на веки, согревают их изнутри. Вдох, выдох. Веки становятся теплыми, очень теплыми, горячими. На счет «три» нужно будет очень резко и широко открыть глаза и не моргать какое-то время. Выберите траекторию, куда вы направите взгляд при открытии глаз, чтобы выпустить яркий свет из головы. Итак, глаза закрыты. Один, два, три – резко открываем глаза, смотрим, смотрим, смотрим, не моргаем! Широко-широко, как только можем, открываем глаза. Потом быстро-быстро и резко моргаем. Появится ощущение, как будто пленочка с глаз слетела.
Всплеск
Закрываем глаза. Представьте, что у вас в центре головы включили свет. Потом свет резко выключили. На включении нужно резко глаза открыть, на выключении резко их зажмурить. Сильно-сильно зажмурить глаза! Потом повторить этот круг. Свет включился – открыть, выключился – зажмурить. Свет включают – нужно резко открыть глаза. Потом глаза закрыть. Так повторить 5 раз.
Свет и тепло
Начните тереть ладони рук. Прямо сильно-сильно. Трем, трем, трем. Теперь глаза очень широко открываем и центр ладоней прикладываем к широко открытым глазам. Пойдет тепло из центра ладоней в глаза. Представьте, что вы впитываете его глазами. Медленно закрывайте глаза. Теперь трем ладони еще раз. Трем сильно. Закрываем глаза и прикладываем центр ладоней к закрытым глазам, чувствуем на веках тепло. И медленно-медленно под ладошками открываем глаза. И теперь моргаем, моргаем, моргаем.
Душа и тело
Душа знает четко, чего она хочет. Иногда мы ее слушаем, но чаще она стучится, стучится к нам, а мы не хотим ее услышать. И отталкиваем близких людей. Нужно шлифовать себя и свои бриллианты.
Практика 3. Разговор с телом
Итак, расположитесь удобно, как хотите. Можете сидя или лежа выполнять эту практику. Можете включить релаксирующую музыку. Дыхание ровное, спокойное.
Скажите себе волшебную фразу, которая ваше внимание повернет из внешнего мира к внутреннему: «Я – это я, я внутри себя». Представьте, что у вас есть невидимый центральный стержень в организме. Концентрируйте внимание на этом внутреннем стержне. Он тянется от копчика до макушки. Представьте, что это – светлая трубочка, похожая на канал.
Повторите еще раз: «Я – это я, я внутри себя». Начните «переливать» ваше внимание в тело. Наполните сначала голову вашим вниманием. Представьте, что в области головы растекается ощущение прохлады и спокойствия. Потом внимание заполняет спокойствием шею, плечи, предплечья, кисти рук. Вы делаете глубокий вдох, выдох. Чувствуете, прямо подробно ощущаете, как идет наполнение головы, шеи спокойствием. Наполняются спокойствием плечи, предплечья, кисти. Спокойствие, вдох. Спокойствие, выдох. Вдох.
На выдохе спокойствие распределяется в области груди, спины, живота и поясницы. Дышим, распределяем спокойствие. Вы можете почувствовать, как верхняя половина тела отделяется от нижней. Верхняя половина тела, заполненная спокойствием, отделяется от нижней, что пока еще им не заполнена.
Есть разница? Почувствуйте эту разницу. Вдох, выдох. Низ живота, ягодицы, бедра, колени, голени, стопы наполняются спокойствием, силой.
Представьте, что ваши стопы могут быть одушевленными. У них появляется голос, они могут говорить. О чем вам говорят вам ваши стопы? Сконцентрируйтесь на них. Может быть, обувь, которую вы носите, некомфортная? Может быть, стопы хотят бегать? Или стопы хотят массаж, или ходить по гвоздям, по стеклам? Спросите, что они хотят? Может быть, они хотят идти в галерею. Чего не хватает стопам? Попробуйте спросить у них.
Попробуйте задать вопрос своим бедрам. Чего не хватает ягодицам и бедрам? Низу живота и пояснице? Может быть, у вас кресло на работе неудобное? Может быть, вам нужно делать какие-то упражнения, заниматься спортом? Может быть, белье, которое вы носите, некомфортное? Попробуйте спросить, чего не хватает бедрам, ягодицам, низу живота? Попробуйте спросить, чего не хватает вашему животу, грудной клетке, спине? Попробуйте спросить про еду, про чувства. Спросите у своих рук, головы, чего им не хватает.
Поговорив, поблагодарите свое тело: «Мое тело, благодарю тебя за предоставленную информацию, я тебя очень люблю. Благословение телу. Я разрешаю себе идти, я благословляю себя на Путь. Я благословляю себя на рост и на развитие. Я благословляю себя на искреннее, светлое чувство, на раскрытие чувствительности. Я благословляю себя на ясное видение, ясное знание. Я благословляю себя на поток жизни. Я благословляю себя на мощную волю и проявление этой воли. Я благословляю себя на истинный путь. Я выбираю Путь души, Путь сердца, и следую по нему».
Сделайте глубокий вдох, выдох, и медленно открывайте глаза.
К сожалению, большинство людей мало уделяют внимания гигиене души. А освобождать ее от тяжелых эмоциональных состояний можно и нужно. Каждый день хорошо бы спрашивать у себя: «Как я себя чувствую, что у меня происходит? Что мне необходимо сделать, чтобы стало легче?» Иногда, чтобы стало хорошо, нужно идти в тяжелые внутренние проживания, а иногда нужно идти только в хорошее и фокусироваться вниманием только на хорошем.
У души есть духовный вкус. Душе нравятся люди, которые тоже переработали большой опыт, усвоили много информации. Душе нравится смотреть за авторами книг, следить за какими-то идеями, подглядывать. Душа радуется красивым картинкам и новинкам. Она это все видит и понимает, для нее это вкусно, для нее это еда. Кормите свою душу музыкой, стихами, выставками, хорошими фильмами, книгами.
Душу важно услышать. Важно принять свою теневую сторону (которую принято считать негативной, а ведь она очень ресурсна). Эта женщина уже исходила все светленькие тропы, побыла «хорошей девочкой», она уже все тут знает. Ей свет уже выжигает глаза, она уже слепая от «хорошести»! Такая женщина не может вмиг стать радостной девочкой-весной, влюбленной в мужа, счастливой. Но женщина такая, в отличие от мужчин, даже будучи «замороженной» может впустить близких, дабы те помогли ей. И если муж будет внимателен и выслушает ее, примет ее тень, есть все шансы, что она оттает.
Мужчинами такое состояние проживается хуже. У них проявляется отрешенность, полная закрытость от мира. Они вообще никого в свою «зиму» не впускают. Он может держать на руках ребенка, разговаривать с женой, а сам находиться душой будет где-то, не рядом с семьей. Потому что он будет искать себя: «Где я? Я вообще папа или ребенок? Кто я?» У него внутри темнота. Дети, близкие такое обычно ощущают.
Из «зимы души» есть выход, но для этого нужно время и терпение. Делая определенные практики и упражнения, можно сократить время выхода из «зимы» в два, а то и в три раза. Есть практики, которые сразу облегчают душу. Есть практики, которых душа может бояться. Есть практики, которые душе дают эффект, и душа просыпается и тянется к изменению состояния. Такой человек начинает быстро выздоравливать. Но прежде чем обрести «летнюю» радость, надо пройти через пещеру проживаний, через глубину и пережить трансформацию. Нужно попасть в сеноты души! Даже в этой «зиме» есть ценность и ресурс на обновление. Душа должна умереть в «зиме» и воскреснуть «весной».
Самое главное, что вам необходимо осознать: ваша душа – это полностью ваша ответственность. И если вы возьмете на себя ответственность за собственную душу, то сможете проработать и излечить в ней даже самые тяжелые травмы.
У души есть внутренний день и внутренняя ночь. День и ночь души – это ее свет и ее тень, светлая сторона и темная сторона. Ко всем людям мы повернуты светлой стороной, а темную сторону мы оставляем себе для проживания, и это самое плохое, что может быть. Очень важно ладить с собой, обрести баланс с самим собой.
Практика 4. Работа с тенью
Нарисуйте, пожалуйста, такой кружочек.
Там, где солнышко нарисовано, – это светлая сторона, то, чем вы повернуты к людям. Напишите в этой светлой части свои положительные качества: добрый, умный, открытый, заботливый, чувствующий.
Там, где я написала «добрая», провожу стрелочку и пишу противоположность – «злая». Это моя тень. Там, где написано «умная», провожу стрелку и пишу «глупая». Там, где написано «открытая», – противоположность, «закрытая». Там, где «чувствующая», – пишу «бесчувственная». Там, где «заботливая», – «эгоистичная». Напишите, пожалуйста, в тени противоположное свету значение. Добрый – злой, умный – глупый, открытый – закрытый.
Смотрите, как вы повернуты к людям и какая у вас есть противоположность. Возьмите одно качество и попробуйте его более глубоко разобрать. Это то, что душу отягощает, это тень. Это то, что ей не дает права быть собой. Если мы начинаем работать со своей тенью, это дается тяжело. Но мы начинаем для себя образовывать новые нейронные тропы, новые модели поведения, начинаем становиться целостными, начинаем чувствовать свои границы.
Небольшое домашнее задание: взять какое-то одно теневое качество, например, злость, глупость. Весь день быть злой, быть глупой и смотреть, как окружающие на это отреагируют. Смотреть, какие новые нейронные тропы открывает вам это качество. Смотреть, как вы можете через это качество познать себя и расшириться. Конечно, не надо ни на кого набрасываться с кулаками, но управляемая злость – это всегда плюс. Это ресурс, который вы попросту не принимаете.
Начинайте проработку полученных качеств с простого, с элементарного. Возьмите одно качество. Я, например, беру злость и начинаю ее исследовать в себе в течение недели. Где я могу проявить злость, но не проявляю? А где я могу злость проявить и включить ее? Допустим, я могу злость проявить так: «Как же не хочется идти бегать!» А могу, наоборот, включить в себе злость, чтобы разозлиться на себя и пойти бегать. Могу ли я включить злость для отстаивания своих границ? А разве плоха злость, если вы защищаете своего ребенка? Разве плоха злость, если она помогает выживать?
Разве плоха глупость, если вы приходите в новое учебное заведение и только начинаете обучаться?
Разве плох эгоизм, если вы себе даете час в день, чтобы попрактиковать, помедитировать? Нет. Если мы свою тень начинаем проявлять в ресурс для себя, то мы начинаем расширяться и отстаивать свои границы.
Разве плоха зависть, если она толкает на покорение новых вершин и стремление к лучшему? Нет.
Чакры
- Муладхара, красного цвета, находится в области крестца.
- Свадхистана, оранжевого цвета, расположена внизу живота.
- Манипура, желтого цвета, находится в области солнечного сплетения.
- Анахата, зеленого цвета, находится в области грудной клетки.
- Вишудха, голубого цвета, находится в области горла.
- Аджна, синего цвета, находится в области лба.
- Сахасрара, фиолетового цвета, верхняя чакра, наша связь с Богом.
Муладхара отвечает за тело, силу в теле, за базовую энергию.
Второй энергетический центр – Свадхистана. Свадхистана отвечает за наше эфирное тело. Эфирное тело у человека ощущается, при должных тренировках, как энерготело, выходящее на 2–3 сантиметра вовне от физического. Эфирное тело у нас отвечает за сексуальность. Но это не только желание, удовлетворение, получение в жизни удовольствия от чего бы то ни было. Оно отвечает за наши желания, связи с другими людьми, за баланс энергий внутри тела, мужских и женских.
Если мы хотим и делаем – появляются силы на большее. Если мы по тем или иным причинам «хороним» в себе желания, то обретаем лишь апатию и уныние. Если у нас есть какое-то сильное желание, но мы его никак не реализуем, то эфирное тело страдает.
Чакру можно выровнять практиками. Но это как с неубранной квартирой. Чисто не там, где убирают, а там, где не сорят. Знаете? Поэтому, приведя чакру техниками в порядок, старайтесь с уважением относиться к этой энергии притяжения, и тогда в вашу жизнь придет изобилие.
Манипура – третий энергетический центр, канал социальных связей, родовой канал, канал связи с нашим родом. Находится он в области живота. Также манипура – это центр воли и намерения, канал защиты, путешествий. Манипура отвечает за астральное тело (тело наших эмоций и чувств), за астральные проекции.
Червертый энергетический центр – Анахата. Чакра Анахата – она о любви. Неслучайно она крутится на уровне сердца. Она про душевную связь с миром, про чувствование душой. Анахата связывает нас с людьми: друзьями, любимыми, родными. Также Анахата связана с животным менталом, с чувствованием природы: растений, животных, птиц. Эта чакра отвечает за ментальное тело (тело наших мыслей, чувств, информации о нас, образов).
Пятый энергетический центр, канал связи, канал сознания – Вишудха. Приборы и чувствующие люди видят ее в спектре голубого свечения в области горла.
Шестой энергетический центр – Аджна. Она светится синим цветом и находится ровно в области так называемого «третьего глаза» (в межбровье). Чакра связи с космосом, для которой не существует обычного нашего времени. Через нее проходят каналы связи нашего прошлого и будущего. Именно про эти энергии идет речь, когда мы говорим о сверхчувствительности. Она в ответе за луч нашего внимания, за память, концентрацию, лимбическую систему, мозг, за энергетику, которую мы с вами излучаем; на нее «завязаны» ритмы нашего мозга. Работа со сновидениями, развитие вестибулярного аппарата тоже не обходятся без энергий Аджны.
Сахасрара – наш седьмой энергетический центр, наш верхний канал, как еще говорят, «верхняя подключка». Канал связи с Богом, с нашим высшим Я. Если Анахата – это связь со всей планетой, то Сахасрара – это связь со всей Вселенной. Этот высший канал всегда у нас открыт, но поскольку он самый высокий, венчающий нас, то сигнал из этого центра мы можем уловить лишь тогда, когда у нас гармонично работают все остальные чакры, и через чистую связь всех семи чакр энергию Сахасрары мы можем почувствовать и услышать, можем ощутить Бога.
Она отвечает за нашу речь, наш голос, наши мысли. Неслучайно она следует после всех вышеописанных центров. Ведь именно здесь, на этом уровне, мы способны через мысли и голос передать все то, за что отвечают другие чакры: чувства, эмоции, намерения, желания и информацию о самочувствии
Практики
Практика 5. Прокачка красным потоком
Встаньте или присядьте, закройте глаза. Представьте, что у вас по центру вашего тела проходит канал. Через ноги каналы, как корни, опускаются в ядро земли, раскаленный жар, как чистый поток, поднимается по вашим каналам и наполняет каждую чакру энергией и жаром.
Поток поднимается вверх и наполняет Муладхару-чакру, отчего она становится похожей на красный воздушный шарик. Вдох – выдох (не забывайте дышать). Энергия постепенно наполняет низ живота в области Свадхистана-чакры (создавая оранжевый шарик). Дышим. Энергия наполняет желтый шар в области живота, Манипуры. Вдох – выдох. Энергия наполняет зеленый шар Анахаты, далее – голубой шар в области горла, Вишудха-чакры. Вдох – выдох. Энергия наполняет синий шар в области головы (Вишудхи). Движется выше, к Аджне (наполняет), с выдохом поднимается красный поток к Сахасраре в области макушки головы.
Наполнение идет красным потоком, энергией огня, энергией материализации. Делаем вдох, выдох, и двигаем потом выше себя по каналу. Вы ощутите, как будто пробка из-под шампанского выстреливает и поток идет вверх! Вдох – выдох. Откройте глаза. У вас должно появиться ощущение яркости красок!
Практика 6. Прокачка космическим потоком. усиление атмического тела. Энергетическое поле сахасрара-чакры
Сядьте удобно. Закройте глаза. Руки расположите ладонями наверх. Настройтесь на ладони, представьте, как из глубин Космоса нисходит яркий космический поток золотого цвета. Этот поток вы можете увидеть фиолетовым, серебристым или синим. У всех людей по-разному.
Поток заходит через ладони, наполняет предплечья, плечи, голову, туловище, ноги и через стопы выливается в землю. Когда поток попадает в седьмой центр – Сахасрара-чакру, область головы, дышим спокойно, макушка впитывает этот яркий, светлый поток, этот духовный канал энергии, связь с высшим Я, со своим предназначением.
Вдох – выдох. Как будто золотой мед спускается в область Аджна-чакры, пропитывает ее. Вдох – выдох. Далее по центральному каналу энергия опускается в область Вишудхи. Вдох – выдох. Голубой шар заполняет светлый поток. Наша задача – заполнить все центры и выпустить через каналы ног.
Дышим, открываются каналы в стопах, свет проходит свободно и быстро. Этот поток выстраивает ваши энергетические центры, выравнивает их структуру, освобождает от блоков. Открывайте глаза.
Сделав сначала одну практику, потом вторую, ощутите, что вы наблюдаете из области груди за своими энергетическими центрами. И по энергетическим центрам пробегает и красный поток из Земли, и золотой, Космический. Одновременно.Каждая чакра наполнена силой, энергией. Внутри – баланс и спокойствие.Получилось почувствовать разницу до практики и после?
Практика 7. Дерево
Сядьте удобно. Закройте глаза. Положите руки на колени. Дыхание ровное, спокойное. Глубокий вдох и выдох.
Представьте, что глубоко из земли зернышко дает корни. Корни прорастают в землю. Вы наблюдаете, как росточек дерева проклевывается сквозь почву. С каждым вдохом-выдохом корни становятся все ветвистее, уходят глубже.
Представьте, что ваши каналы ног соединяются с этими корнями, глубоко и широко врастают в землю. Мягкая почва становится все более плотной. Чем глубже врастают корни, тем она становится плотнее. Почувствуйте, как росток начинает касаться основания ваших ног, щекочет ваши стопы. Почва охватывает ваши стопы, голени. Вы видите, как вас окутывает уже кора дерева, вас вплетает в ствол. Вы чувствуете, как дерево поднимается, растет, плотно прижимается к вашему телу, к рукам, ногам. И там, где вы ощущаете голову, начинают вырастать ветки кроны дерева. Ствол дерева все плотнее прижимает вас к себе, и вы можете полностью в этой плотности расслабиться.
Выдохнули, сделали глубокий вдох, выдох. Почувствуйте, как жизненные соки струятся по стволу дерева, как планета Земля напитывает вас витаминами, силой, водой, напитывает структурой, огнем. Почувствуйте, как крона соединяется с воздухом, воздух дает силу и как корни дают энергию, устойчивость, сцепку с почвой, опору.
Два потока – поток земли и поток неба – соединяются в этом дереве, полностью напитывают организм, структурируют, наполняют импульсами. Сама жизнь протекает сквозь вас. Вы сейчас транслятор жизни. Вы сейчас ее несете. Вы дышите жизнью. Дыхание – это жизнь. Глубокий вдох, выдох.
Когда вы почувствуете расслабление, постепенно отпускайте дерево вниз, в почву. Оно будет постепенно уходить в землю, крона, ствол – и полностью исчезнет в земле. Вы почувствуете себя собранным, отдохнувшим, заземленным, ощутите свое тело, свой ум, пространство вокруг себя. Сделайте вдох, выдох и открывайте глаза.
Так Муладхара помогает нам заземляться.
Практика 9. Перепросмотр
Итак, вы закрываете глаза и воспроизводите тот момент, когда произошло событие. Делаете вдох, поворачиваете голову от центра влево и слева направо с очищающим дыщанием, именно с выдохом, поворачиваете голову направо. Поворачивая голову справа налево, задерживаете дыхание, слева направо – тоже задерживаете дыхание. В момент выдоха вы забираете энергию из события, счищаете свои чувства и эмоции. В момент задержки дыхания ваша энергия возвращается к вам в область живота и выталкивает чужеродную энергию того болезненного события. Вы как бы счищаете с этого кадра энергетический заряд. Так вы входите в каждую свою ситуацию. Таким образом, вы погружаетесь в каждую детскую ситуацию и оттуда забираете энергию. У вас здесь и сейчас появляется огромное количество силы. И вас больше туда, в детство, ничего не инициирует.
Практика «Перепросмотр» помогает не откатиться назад, потому что вы уже прошли тяжелые периоды, проработали их и забрали оттуда яркую, светящуюся энергию.
Практика 11. Внутренняя мать, внутренний отец
Сконцентрируйтесь, пожалуйста, на себе. Скажите: «Я – это я, я – внутри себя». Сконцентрируйтесь на своей энергетике: «Я – это я, я – внутри себя». Дышите глубоко, ровно.
Представьте, что вы находитесь на необыкновенной волшебной поляне. С левой стороны поляны – Луна и ночь, с правой стороны поляны – Солнце и день. Представьте, что вы переходите на яркую, светлую часть поляны – в день, на свет. Вы слышите, как поют птицы, видите, какие красивые вокруг вас растут деревья, какие животные бродят рядом – травоядные, хищники, и никто друг другу вреда не причиняет. Всюду царит абсолютное торжество жизни и радости.
Представьте, что вы наблюдаете, как вдалеке из земли поднимается высокий-превысокий холм, а из холма вырастает сама великая природа в образе женщины, Матери. Ее лицо прекрасно, волосы ее струятся подобно водопадам, у нее огромные человеческие руки и туловище из древесной коры. Она протягивает к вам руки, вы ступаете на ее ладони, и она поднимает вас вверх. Вы – творение Матери-природы. У вас есть природная сила, природная интуиция и природное чутье. У вас есть связь со всеми живыми существами на планете, связь через душу, через образы, через физическое и духовное тело. Вы можете чувствовать человека, города и страны за тысячи километров.
У вас обострились все чувства: обоняние, осязание, зрение, вкус, слух. Мать-природа улыбается и дарит вам амулет для вашей души; он, как внутренний маячок, как неутомимый светлячок, будет освещать и оберегать ваш путь. Затем Мать-природа ласково опускает вас на землю и рассказывает о том, что она повсюду: это она дает вам жизнь, насыщает пищей каждый день, одевает вас, согревает, восстанавливает ваши силы. Это все она – была, есть и будет. И если вам вдруг станет тяжело, вы можете прийти на природу и отдохнуть, созерцая и наблюдая, а Мать-природа вас восстановит. В природе всегда присутствует огромное количество энергии, и эта энергия идет оттуда, где ее много, туда, где ее мало. Природа всегда будет восстанавливать вас и наполнять энергией, заботиться, оберегать, опекать и давать жизнь.
Вы поворачиваетесь спиной и чувствуете, как Мать-природа наполняет вас силой Земли, силой структуры. Природа всегда будет поднимать вас на свои ладони и оберегать. Просто чувствуйте и доверяйте. Это глубокий, внутренний образ, который был, есть и будет всегда. Мы просто его пробуждаем, обретаем доверие миру. Вы поворачиваетесь и видите, как Мать-природу обнимает за плечи Великий Бог – отец Небо.
Как у каждой матери есть своя вторая половинка, так и у Матери-природы есть своя – Бог-отец, дух небесный и сила. Он тоже всегда был, есть и будет, он в связке с природой. Бог-отец также оберегает вас, охраняет и дарит ясность ума и знания. Он закаляет ваш дух, пробуждает волю к жизни, к победе, к действиям, учит вас справляться с трудностями, двигаться по направлению к развитию, эволюционировать. Вы благодарите Бога-отца и Мать-природу за то, что они были, есть и будут всегда внутри вас, за то, что они направляют и оберегают вас.
Вы поворачиваетесь к ним спиной и чувствуете, как ваша грудная клетка наполняется неимоверной любовью, а душа – светом и силой. Ваше тело напитывается жизненной энергией и природными ресурсами, оно дышит и восполняется. Представьте, что у Бога-отца и у Матери-природы есть только одно желание – чтобы род человеческий продолжался. Представьте, что к вам подходит ваша половинка. Если вы мужчина, то женщина подходит к вам с левой стороны. Если вы женщина, то мужчина подходит к вам с правой стороны. Вы не видите лица, но чувствуете руку и чувствуете себя восполненным. Рядом с вами такой же человек, ваша вторая половинка, которая движется с вами в будущее.
Впереди – светлый, яркий туннель, родовой канал. Он – светлый и прозрачный, сотканный из невиданных цветов, повсюду много ярких, светящихся летающих шаров. Эти шары – ваши дети, внуки и правнуки, то есть те, кто будет воплощаться. Вы чувствуете в себе силу, чувствуете опору: и на вас можно опираться, и вы можете опираться. Вы делаете шаг в родовой туннель… Глубоко вдохните, затем выдохните. Медленно откройте глаза.
Сны
Когда наступает ночь, скажите себе перед сном: «Я никаких решений не принимаю, я просто сплю. Завтра, когда я проснусь и восстановлюсь, я буду принимать решение». Перед сном себя обязательно нужно хвалить: «Я молодец, я выполнил это, я большой молодец сегодня. Завтра я доделаю свои дела, а сейчас я сплю». Так нужно успокаивать себя словами, разговаривать с собой. Вам это необходимо.
Я не знаю, каким образом Вселенная знает, что может меня радовать и делать лучше изнутри, но Вселенная это делает. И все лучшее меня перестраивает на лучшую линию жизни. Что может быть лучше моего открытого сердца и вашего доброго настроя по отношению ко мне? Уверена, Вселенная сейчас что-нибудь придумает.
Отложенный метод осознания себя во сне
Итак, ставим будильник на 6 утра. От 5 до 50 минут бодрствуем – можно почитать записи, попить воды, например. Затем ложимся спать снова. Даем себе установку: «Когда проснусь, постараюсь сразу оказаться около зеркала. Если вдруг не получится, попробую разделиться с телом и сделаю вестибулярные упражнения». Когда вы почувствуете, что начинаете просыпаться, вам нужно сразу сказать себе: «Зеркало, зеркало, зеркало». Представить, что вы стоите около зеркала. И вы реально почувствуете, увидите зеркало. Попробуйте проверить себя: в фазе вы или нет. Для этого нужно закрыть глаза, закрыть нос и рот и сделать вдох. Сконцентрироваться на большом пальце правой руки. Если под пальцем все начинает расплываться, это говорит о том, что вы находитесь в фазе.
Вестибулярные упражнения
Прежде чем применить вестибулярные упражнения для выхода в фазу, нужно потренироваться и определить, какая техника подходит вам больше всего. Когда я чувствую, что начинаю просыпаться, что прошло 5 секунд, а я все еще не вижу зеркало, то я сразу делаю технику «Разделение». Я себе говорю: «Взлет, вставание, выкатывание, кувырок». Можете делать эти упражнения лежа или сидя, закрыв глаза.
Упражнение «Взлет»
Представьте, что вы взлетаете. Тянетесь от себя вперед на 50 сантиметров. Взлет, взлет. Тянитесь, максимально не напрягая связки, мышцы рук и всего тела. Не напрягаясь, представьте, что вы взлетаете. Тянитесь, тянитесь, тянитесь.
Упражнение «Вставание»
Представьте, что вы встаете и стоите рядом с собой. Вновь лягте, затем вновь представьте, как обычно вы встаете, переворачиваетесь, отталкиваетесь и стоите рядом с собой.
Упражнение «Выкатывание»
Представьте, что вы выкатываетесь. Не открывая глаз, посмотрите влево. Тянитесь влево, тянитесь, тянитесь, тянитесь. Пытайтесь будто бы выкатиться. Также не открывая глаз, посмотрите вправо, тянитесь вправо, вправо, вправо. Пытайтесь выкатиться.
Упражнение «Кувырок»
Представьте, будто вы в школе, в спортзале ставите руки, подворачиваете голову под себя и кувыркаетесь. Или как будто вы на кровати кувыркаетесь. Или можете сделать кувырок назад: группируетесь, закидываете ноги и делаете кувырок назад.
Вы спите, чувствуете, что начинаете просыпаться. Говорите: «Зеркало, зеркало, зеркало» первые пять секунд. Потом, если вдруг не получилось увидеть зеркало, выполняете упражнения «Взлет», «Вставание», «Выкатывание», «Кувырок». Если вдруг не получилось разделиться, то вы переходите к следующим техникам: «Визуализация рук», «Фантомное раскачивание», «Вращение вокруг своей оси», «Техника плавания», «Бег», «Прыжки», «Велосипед», «Наблюдения», «Образы», «Прислушивание».
Я обычно использую три техники: «Визуализация рук», «Фантомное раскачивание» и «Вращение вокруг своей оси».
Техника «Визуализация рук»
Не напрягая рук, мышц, связок, представьте, что вы у себя перед носом трете ладонь о ладонь. Хотя вы руки не трогаете и не видите их. Визуализируйте, что у вас руки поднялись и вы трете их друг о друга, хлопаете ими, чувствуете шуршание кожи. Максимально «переливайте» внимание в руки. Руки, руки, руки. Трем, трем, трем руки, руки, руки.
Техника «Фантомное раскачивание»
Мысленно представьте, как вы сгибаете руки в локтевом суставе, опускаете, поднимаете их. Поднимаете, опускаете руки. Не напрягая ни связок, ни мышц, ни рук, ни тела. Сгибаете, опускаете.
Техника «Вращение вокруг своей оси»
Представьте, что вы вращаетесь вокруг своей оси – влево, влево, влево. Посмотрите влево и пытайтесь выкатиться, перекрутиться вокруг своей оси. Вращайтесь влево. Теперь посмотрите вправо. Вращайтесь вправо, тянитесь, тянитесь, тянитесь. Вновь вращайтесь влево. Пытайтесь прокрутиться.
Техники нужно выполнять в три цикла. Вы спите и чувствуете, что начинаете просыпаться. Зеркало. Если возле вас зеркала не оказалось, делаете технику «Разделение»: «Взлет, вставание, выкатывание, кувырок». Если не получилось, еще раз делаем «Разделение». Если не получилось, снова делаем «Разделение». По 3–5 секунд на каждую технику. Не получилась техника «Разделение», делаем следующие вестибулярные упражнения: «Визуализация рук», «Фантомное раскачивание», «Вращение вокруг своей оси». И еще раз – «Визуализация рук», «Фантомное раскачивание», «Вращение вокруг своей оси». И обязательно третий раз: «Визуализация рук», «Фантомное раскачивание», «Вращение вокруг своей оси». Еще раз – «Визуализация рук», «Фантомное раскачивание». Если «Визуализация рук» получилась и вы руки увидели, идем к зеркалу. Если «Фантомное раскачивание» получилось, выставляете руки вперед и идете к зеркалу. Если, вращаясь вокруг своей оси, вы выкрутились, идете к зеркалу. Если при разделении у вас получается взлет, то взлетели и полетели к зеркалу. Если получилось встать, то встали и пошли к зеркалу. Если выкатиться получилось – все равно направляемся к зеркалу. Если одна техника сработала, все остальные делать не нужно. Если вы чувствуете себя тяжелым, массивным, аморфным, скажите себе: «Я легкий, легкий, легкий. Я начинаю взлетать над телом».
Я всегда спрашиваю: «Вселенная, мир мой, мое подсознание, моя душа, что может быть еще лучше? Если я сейчас себя очень комфортно чувствую, с искренним, добрым, открытым сердцем, душа моя, а что может быть еще лучше?» И душа сразу начинает искать в пространстве, что может меня удивить, дать мне вдохновение, целостность. Даже если это что-то небольшое, незначительное.
Например, у меня есть ученица Даша, которая везде со мной путешествует по местам силы – на Байкал, на Кипр, в Абхазию. Я прихожу как-то на занятие и спрашиваю: «Вселенная, душа моя, а что может быть еще лучше?» А лучше может быть подаренный Дашей маленький ангелочек. Даша мне дарит маленького ангелочка перед занятием. «Что может быть лучше этой маленькой милоты, которая сейчас у меня на ладони?» Я прихожу домой, а там стоит новый велосипед – подарок от моего молодого человека.
Углубление фазы
Фазу можно сделать яркой, реалистичной. Для этого нужна сенсоризация. Когда вы трете ладони друг о друга – это сенсоризация. Если чувствуете, что фаза мутная или что вы сейчас окажетесь в своем теле, начинайте сенсоризироваться, включайте сенсорные анализаторы: трите, хлопайте себя, ощупывайте любые предметы, лежащие рядом. Таким образом включаются сенсоры: руки, модальность, хватательный рефлекс, визуализация. Присматривайтесь, трите, чувствуйте. Можно еще голос включить: «А-а-а». Таким образом, мы стабилизируем фазу, углубляем ее. Фаза может быть 10 %, это плохая видимость. Можно сказать в этот момент: «Фаза – это реальность! Фаза – это реальность! Фаза – это реальность!», потом начать ощупывать, присматриваться, и фаза станет 100 %. Бывает фаза еще на 110 % – мегаяркая, реалистичная, насыщенная. Это вершина эволюции развития человека, его духовных открытий.