Страдание и удовольствие
Чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо научиться изменять свое душевное состояние с помощью силы воли.
Знаете ли вы, как создать себе прекрасное самочувствие? Просто измените направленность внимания.
Вспомните время, когда вы чувствовали себя на верху блаженства. Представьте все это ярко и детально… Вслушайтесь в звуки вокруг вас… Ощутите ускоренное биение своего пульса! Дышите, как раньше, сохраняйте то же выражение лица и двигайтесь, как тогда. Вполне возможно, что вы сможете воспроизводить это, когда пожелаете, в любой момент.
Любое чувство можно вызвать в любой момент – для этого нужно лишь настроить себя на правильный «канал». Как это сделать?
Есть два способа для мгновенного изменения эмоционального состояния. Во-первых, нужно сосредоточить мысли на чем-нибудь другом.
Припомните одно из самых дорогих событий в своей жизни. А затем посмотрите, какие оно вызвало у вас чувства?
Более быстрым и действенным способом является использование физиологии. Многие люди, желая поднять своё душевное состояние, прибегают к употреблению алкогольных напитков, начинают усиленно есть, курить. Другие используют позитивные стратегии, например танцуют, поют, занимаются спортом или сексом.
Каждая ваша эмоция сопровождается определённым проявлением физиологии.
Если вы хотите выработать привычку радоваться, то попробуйте выполнять такие упражнения.
В течение следующих семи дней на протяжении одной минуты трижды в день, стоя перед зеркалом, улыбайтесь, растянув рот до ушей. Вначале это может показаться ужасно глупым, но вы будете постоянно побуждать свою нервную систему вырабатывать чувство радости, непосредственности и беззаботности. Кроме того, что гораздо важнее, у вас выработается физическая привычка к радости.
Наслаждайтесь жизненными «лужами».
Сохраняйте бодрую походку, улыбку на лице. Создайте новые приоритеты в своей жизни — бодрость, отчаянность, шаловливость. Ведь вы живёте! Вы можете испытывать удовольствие и без всякой причины!
То, на чем мы сосредотачиваемся, и определяет наши чувства.
А то, что мы чувствуем, оказывает сильное влияние на наши поступки и взаимоотношения. Прежде чем делать поспешные заключения, рассмотрите все возможности и сосредоточьтесь на той, которая придаст вам сил.
Прекрасной аналогией силы сосредоточенности могут служить автомобильные гонки.
Когда машину начинает заносить, срабатывает естественный рефлекс — смотреть на стену в бессильной попытке избежать столкновения с ней. Но профессиональные гонщики знают, что мы неосознанно поворачиваем руль в том направлении, в котором сосредоточено наше внимание, поэтому они переключают внимание от стены на свободную часть трассы.
На практике большинство людей сосредотачиваются на том, на чем не хотят сосредоточиваться. Направьте внимание в нужном направлении; тогда ваши действия будут направляться в нужную сторону естественным путём.
Отбросьте страх и сосредоточьтесь на том, чего действительно хотите и чего заслуживаете.
Наиболее эффективным способом контроля за тем, на чём мы сосредотачиваем внимание, является постановка вопросов.
Ваш мозг даст ответ на любой поставленный вопрос. Например, если вы спрашиваете: «Почему те или другие люди имеют передо мной преимущество?», то поневоле сосредоточиваетесь на том, что вас обходят. Но если вместо этого спросите: «Как улучшить эту ситуацию?», то, разумеется, получите ответы, которые дадут вам возможность предпринять позитивное действие.
Открывайте и применяйте многочисленные позитивные способы изменения собственного состояния:
Подпевайте в такт любимой музыке; смейтесь, когда смотрите комедийный фильм; пообедайте вместе со своей семьёй или другом; потанцуйте; погрузитесь в тёплую ванну; записывайте свои мысли в дневник, обнимайте и целуйте супругу(а).
УБЕЖДЕНИЯ
Когда бы и что бы с вами ни случилось, ваш мозг задает два вопроса:
что я должен сделать, чтобы прекратить страдание или продлить удовольствие?
Ответы основываются на убеждениях, которые вы формируете относительно того, что ведет к страданию, а что к удовольствию.
Убеждения обладают либо созидательной, либо разрушительной силой.
Учитывая степень их влияния на нашу жизнь, необходимо осознать следующее:
1. Большинство из нас сознательно не выбирают, во что верить.
2. Часто наши убеждения основываются на неверном толковании прошлого.
3. Как только у нас сложилось какое-то убеждение, мы тотчас начинаем считать его неопровержимой истиной.
Однако наш источник уверенности не ограничивается только прошлым.
Подобно Роджеру Бэннистеру, мы можем использовать воображение для СОЗНАТЕЛЬНОГО создания новых убеждений.
К какому бы убеждению вы ни пришли, для вас оно будет истинным.
Влияние убеждений на нашу жизнь может оказаться неограниченным, но это не значит, что оно обязательно будет негативным:
измените одно основное убеждение — и вы измените каждый аспект вашей жизни к лучшему.
Есть три разные степени убеждения: мнение, убежденность и уверенность.
• Мнение можно легко изменить, так как оно основано на преходящих представлениях.
• Убежденность — более сильное чувство, поскольку основано либо на многочисленных ситуациях, либо на случаях, сопровождавшихся наиболее сильными эмоциями. Тем не менее убежденность можно поколебать с помощью новых доказательств.
• Уверенность имеет отличительную особенность — она подкрепляется таким высоким эмоциональным напряжением, что человек, находящийся под его воздействием, не только чувствует себя уверенным, но готов прийти в ярость от любого рационального довода, высказанного против данного убеждения, если оно выносится на обсуждение.
Уверенность может быть непоколебимой, вдохновляющей или невероятно разрушительной.
Люди, имеющие определенные убеждения, принимают всю информацию с позиции этих убеждений;
в критические моменты они предпочитают принять одиночество, депрессию и даже смерть, нежели отказаться от своих убеждений.
Для стимулирования уверенности пользуйтесь следующим упражнением:
1. Выберите убеждение, которое вы хотите поднять до уровня уверенности.
2. Находите новые и более сильные подтверждения этому убеждению. Например, если вы решили никогда больше не есть мяса, поговорите с вегетарианцами, чтобы выяснить, какое влияние оказал на них этот выбор.
3. Найдите побудительную ситуацию, которая вызовет сильную эмоциональную напряженность. Например, если вы решили бросить курить, посетите отделение интенсивной терапии в клинике.
4. Неважно, какие вы сделаете шаги — большие или маленькие, — просто начните вырабатывать в себе уверенность.
Мы можем преуспеть на любом поприще, если, помимо того что посвятим себя достижению результата, будем ещё и уверены в том, что обязательно достигнем его.
Наш мозг не может определить разницы между тем, что мы явственно представляем, и тем, что испытали в действительности. И многие люди боятся даже сделать попытку, потому что они никогда не делали этого раньше.
Большинство людей, которые говорят, что надо быть реалистами, живут в страхе.
Лидеры редко бывают «реалистами» в общепринятом смысле.
Оптимисты воспринимают неудачи как полезный опыт, требующий изменить подход к делу, пессимисты — как нечто личное, интерпретируют их как свидетельство какого-то глубоко сидящего внутри изъяна в характере.
Во что бы то ни стало избегайте убеждения, что ваша проблема «личного характера».
Считайте, что проблемы — это ценная обратная связь, которая поможет вам вести более раскрепощённый образ жизни, и будьте благодарны судьбе за эти дары.
ВОПРОС — ЭТО И ЕСТЬ ОТВЕТ
Ваш мозговой умственный компьютер всегда готов вам служить, и, какой бы вопрос вы ему ни задали, он всегда найдёт на него ответ. Если вы зададите какой-нибудь нелепый вопрос типа: «за что мне все это?», то получите такой же нелепый ответ. А если зададите более толковый вопрос, например: «Как бы мне легче и быстрее пройти это?», то он автоматически приведёт вас к решению.
ВОПРОСЫ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ
1. Что сложного в этой проблеме?
2. Что ещё не завершено?
3. Что бы такое сделать, чтобы направить всё в нужное русло?
4. Чего не следует делать, чтобы направить всё в нужное русло?
5. Как бы так сделать, чтобы процесс выполнения того необходимого, что направит всё в нужное русло, доставлял мне удовольствие?
Вопросы, которые вы задаёте постоянно, вызывают чувство нервозности, страдания, возмущения либо воодушевления, удовольствия или восторга.
Задайте вопросы, которые поднимут ваше настроение, способствуют достижению высшего мастерства.
Одно какое-нибудь изменение в привычной схеме вопросов, которые вы себе задаёте, может существенно изменить качественный уровень вашей жизни.
Вопросы немедленно изменяют то, на чём мы сосредоточиваемся и, следовательно, как себя при этом чувствуем.
Такие вопросы, как «За что я должен быть благодарен?», ведут нас к воспоминаниям, позволяя почувствовать, что жизнь удалась.
Существует огромная разница между утверждением и вопросом.
Вы можете повторять такие утверждения, как «я счастлив, я счастлив, я счастлив» весь день напролёт, но это не принесёт того состояния уверенности, которое даст постановка таких вдохновляющих вопросов, как:
• Чему я радуюсь сейчас?
• Чему бы я мог радоваться сейчас, если бы захотел?
• Как бы это повлияло на моё душевное состояние?
Вопросы направляют ваше внимание и дают реальное основание для эмоционального подъёма.
Из всех вещей, которые мы можем увидеть за данный отрезок времени, лишь на очень немногих мы можем сознательно сосредоточиться.
Задавая себе или кому-то другому вопрос, мы тем самым производим мгновенное переключение внимания.
Принимая решения относительно возможности или невозможности чего-то, мы часто опираемся на привычный способ постановки вопросов. Задавая, например, вопрос: «Почему я всегда все порчу?», мы приводим в действие само пророчество; оно как бы заранее предполагает наше уклонение от дела, хотя в действительности это может быть и не так.
Научитесь использовать предположения себе на пользу. Спросите себя: «Как данный опыт углубил бы мои познания?» или «Как можно укрепить наши отношения, основываясь на прожитых вместе годах?»
Сделайте так, чтобы каждодневный успех стал своего рода ритуалом. Каждое утро вставайте, имея хотя бы два–три ответа на один из вопросов, вызывающих у вас положительные эмоции.
Утренние вопросы-стимуляторы
1. Чему я радуюсь в своей жизни в данный момент? Что делает меня счастливым?
2. Чем я горжусь в своей жизни в данный момент?
3. За что я испытываю признательность в своей жизни в данный момент? Что делает меня благодарным?
4. Чем я больше всего наслаждаюсь в своей жизни сейчас? Что именно вызывает удовольствие?
5. Кого я люблю? Кто любит меня?
Прекрасным завершением утренних вопросов-стимуляторов являются три вечерних вопроса-стимулятора, которые поднимут вам настроение перед сном.
Вечерние вопросы-стимуляторы
1. Какова моя сегодняшняя отдача?
2. Что я сегодня узнал? Чем отличился?
3. Как сегодняшний день повысил уровень моей жизни? Каким вкладом в будущее может послужить сегодняшний день?
У меня есть два любимых вопроса для преодоления любых проблем:
– Что в этом замечательного?
– Как я могу это использовать?
Постановка первого вопроса подрывает негативную движущую силу и напоминает о том, что мы можем выбирать любое значение независимо от ситуации.
Второй вопрос направляет внимание не на «почему», а на «как» — на решения и выгоды, а не на проблемы, которые невозможно разрешить.
Ещё один важный вопрос мне предложил Лео Бускалья. Когда он был подростком, отец каждый вечер задавал ему один и тот же вопрос:
– Что ты узнал сегодня?
Если он не узнавал в школе ничего интересного, то вечером открывал энциклопедию.
С тех пор, десятки лет подряд, он не ложился спать, пока не узнавал что-то новое и ценное.
ПРИВЫКАЙТЕ К ПЕРЕМЕНАМ
Почему не срабатывает большинство попыток избавиться от какой-нибудь привычки? Потому что, если мы не устраняем саму причину, она опять всплывает на поверхность.
Разработанная мной методика — нейроассоциативная обусловленность (НАО) — очень простая, но эффективная шестишаговая стратегия выработки долгосрочных изменений:
1. Четко установите, чего вы действительно хотите.
Большинство людей концентрируются на том, чего они не хотят.
2. Применяйте систему рычагов.
3. Устраните ограничение.
4. Создайте новую, стимулирующую альтернативу.
5. Поставьте себе условие — выработать новую привычку.
6. Испытайте ее.
Первый определяющий шаг НАО
Определите, чего вы действительно хотите и что мешает вам сейчас добиться этого.
Вспомните, что мы получаем то, на чём сосредотачиваем своё внимание. Вместо того чтобы размышлять, чего вы не хотите, чётко установите, чего вы хотите. Например, вместо «бросить курить»- «стать более здоровым, гибким и активным, чем когда-либо прежде». Чем конкретнее будет цель, тем больше энергии появится у вас для её быстрого достижения.
Второй определяющий шаг НАО
Используйте способ рычага: ассоциируйте страдания — с отказом от немедленных перемен, а огромное удовольствие — с немедленным изменением.
Спрашивайте себя:
1. Чего будет стоить мне это поведение (или эмоция), если я не изменюсь?
2. Что я упущу в своей жизни, если не сделаю этого шага?
3. Чего уже стоило мне прежнее поведение в духовной сфере? в эмоциональной? в физической? в финансовом отношении?
4. Как это отразилось на моей работе? на дорогих мне людях?
5. Если я изменюсь, какие это вызовет у меня чувства по отношению к себе?
6. Какого рода движущую силу я создам, производя это изменение?
7. Как будут чувствовать себя моя семья и друзья?
8. Насколько я буду счастлив?
До тех пор, пока вы не достигнете той точки, когда изменение будет совершенно необходимо, по всей вероятности, вы будете продолжать его откладывать. Но, имея достаточно веские причины — правильную систему рычагов, вы будете вынуждены действовать.
Третий определяющий шаг НАО
Устраните ограничение.
Нарушите привычные ограничения, сделав что-нибудь неожиданное. Если вы ворчите, остановитесь на полуслове, упадите на колени и… радостно улыбнитесь! Подойдите к близкому вам человеку, обнимите его и скажите, как сильно вы его любите.
Для того чтобы создать новый образ мышления или поведения, вам нужно сначала избавиться от прежнего.
С помощью какой-нибудь невероятно оригинальной выходки или исполненной юмора фразы разрушьте удовольствие, получаемое от этой модели. Это всё равно как если бы вы, будучи не в силах больше слушать без конца повторяющуюся «песню», вынули диск и яростно исцарапали его поверхность, чтобы убедиться, что больше он уже никогда не заиграет.
Наиболее лёгкий способ порвать с ограничивающей вас моделью — стараться не потворствовать ей. Без действия нервные связи (нейросвязи) будут постепенно атрофироваться. Однако будьте осторожны: здесь может быть как негативный, так и позитивный исход.
Сейчас же примите решение сделать что-нибудь такое, что заставит вас пустить в ход одну из самых благотворных и вдохновляющих эмоций. Помните, что эмоциональные «мышцы» тоже необходимо тренировать.
ЧЕТВЕРТЫЙ определяющий шаг НАО
Создайте новую, побуждающую к действию альтернативу.
Попытки многих людей измениться оказываются временными, поскольку они не умеют найти альтернативного средства избавиться от страданий и получить удовольствие. Старые модели следует не только ликвидировать, но и заменить новыми.
ПЯТЫЙ определяющий шаг НАО
Дайте себе установку на новую модель, пока она не станет постоянной.
Мы должны постоянно «настраивать» нашу нервную систему, чтобы преуспевать не единожды, а всегда. В самом деле, вы же не заявляете, после того как сходили на аэробику только один раз: «Ну, теперь я оздоровился на всю жизнь!»
Важно всякий раз укреплять новую модель поведения путем немедленного самопоощрения (или поощрения того, кому вы помогаете).
Образ мышления, чувствования или поведения, который постоянно укрепляется, становится привычкой.
Основной закон обусловленности состоит в том, что любая, постоянно укрепляемая модель становится автоматической и обусловленной реакцией. Всё то, что не удается укрепить, в конце концов пропадает.
Техника установки № 1
Закрепление действия должно произойти именно в тот момент, когда данный человек делает то, что нужно. Упражнение
Составьте список приятных поощрений за «правильное поведение», которые вы можете предоставить себе немедленно. Затем определите конкретную ситуацию, в которой вы сознательно закрепляете установку с помощью какого-нибудь поощрения.
Техника установки № 2
Регулярная система закрепления очень важна, когда вы впервые делаете установку на новую модель. Всякий раз, когда вы ведёте себя должным образом (например, встаете из-за стола ещё до полного насыщения или отказываетесь от предложенной сигареты), немедленно вознаграждайте себя за это чем-нибудь приятным.
Техника установки № 3
Но если каждый раз закреплять чье-нибудь поведение, то вскоре это надоест. При установлении модели поведения гораздо эффективнее будет средство переменного закрепления. Поэтому спустя приблизительно месяц, начинайте поощряйть себя или других спонтанно!
Вот полный распознанный текст с этих страниц:
Переменное закрепление установки является наиболее сильным средством из всех существующих.
Техника установки №4
Чтобы создать долговременное изменение, эффективнее всего было бы объединить два метода. Например, дельфинов тренируют, поощряя за каждые десять прыжков подряд — каждый раз. Однако чтобы они не усвоили того, что нужно стараться изо всех сил только при десятом прыжке, вознаграждают их и за другие прыжки, но произвольно. Поэтому дельфин всегда старается прыгать высоко из-за «волнующей вероятности награды».
Шестой определяющий шаг НАО
Проверьте это!
Используйте пять следующих шагов для дополнительной проверки того, что каждый из вас сделал правильно.
1. Убедитесь, что, думая о старой модели чувств или поведения, вы точно связываете с этим какое-то сильное негативное переживание.
2. Убедитесь, что удовольствие полностью связано с новой моделью: когда вы думаете о своей новой модели поведения или чувствах, то ощущаете удовольствие, а не отвращение.
3. Убедитесь, что это новое поведение соответствует вашему представлению о правильном образе жизни. Соответствует ли это вашим целям, убеждениям, жизненной философии?
4. Убедитесь, что используются все преимущества старой модели. Например, если вы привыкли курить, чтобы успокоиться или снять напряжение, то появился ли у вас для этого новый, еще более эффективный способ?
5. Представьте, что вы ведете себя по-новому.
ТРАНСФОРМАЦИОННАЯ ЛЕКСИКА
Большинство из нас неосознанно выбирает слова для описания обычных жизненных ситуаций.
Часто мы пускаем в ход слова, не задумываясь о потенциальном воздействии их на нас самих и на других людей. Эти слова становятся частью нашего привычного словарного запаса и фактически формируют наше эмоциональное отношение к жизни.
Например, многие люди используют слова «унижение» или «подавленность», описывая практически любую неприятную ситуацию. Всё унижает или подавляет их, потому что они «приклеили» эти слова почти к любой ситуации.
Очень важно так расширить свой словарный запас, чтобы выбранные вами слова способствовали выработке позитивного душевного состояния, которого вы хотите достичь и которого заслуживаете.
Приклеивая к чему-нибудь «ярлык», мы создаем соответствующую эмоциональную реакцию.
И ни у кого это не проявляется так явственно, как у больных людей. «Слова могут вызвать болезнь; словами можно убить.»
Тщательно подбирайте слова, когда описываете состояние своего здоровья.
Сделайте следующее:
1. Напишите три слова, которые вы постоянно употребляете, когда чувствуете себя неважно.
2. Приведите себя в игровое, может быть, даже сумасбродное состояние. Придумайте несколько новых слов для того, чтобы разрушить привычную модель или, по крайней мере, снизить эмоциональный накал. Соберите самые глупые, странные или неуместные слова, с тем чтобы с их помощью разрушить негативное состояние и мгновенно создать шутливую ситуацию.
Одной из причин, почему я заменяю слово «злой» на «раздосадованный» или «докучливый», является смешное звучание этих слов. Я, например, не могу произносить слово «раздосадованный», сохраняя невозмутимое выражение лица.
Дополнительно к замене слова «злой» на «раздосадованный» почему бы не попробовать некоторые из этих фраз:
«Это начинает меня несколько раздражать»,
«У меня начинает лопаться терпение»,
«Ну знаешь, так может вести себя только капризный ребенок».
Часто мы не понимаем, какое воздействие оказывают наши слова на детей. Вместо того чтобы с раздражением выпалить: «Почему ты не посидишь спокойно?», постарайтесь прибегнуть к шутливым замечаниям, чтобы разрушить модель поведения ребенка.
Например, вы могли бы сказать: «Если ты будешь продолжать в том же духе, у меня может лопнуть терпение», — и при этом улыбаться.
Скажите что-нибудь, что отвлечет не только внимание вашего ребенка, но также и ваше собственное, что проложит путь к более приятному общению и поведению.
«Трансформационная лексика» не только поможет нам устранить негативную модель поведения, но и повысит степень удовольствия. Начните более интенсивно внедрять с помощью этого упражнения позитивные эмоции:
1. Запишите три слова или фразы, которые вы регулярно используете для описания позитивного состояния. Может, они оказывают расслабляющее действие?
2. Замените их тремя новыми словами или фразами, которые будут вызывать приятное возбуждение.
3. Воспользуйтесь помощью двух-трех друзей, способных поддержать вас в этом начинании. (Например, «Тебе просто интересно или ты безудержно стремишься к этому?», «Тебе нормально или ты кайфуешь?»)
ЭМОЦИИ
Вы сами являетесь источником всех своих эмоций.
И в любой момент можете вызывать или изменять их.
Так почему бы так не делать? И не надо искать предлог, чтобы быть в тонусе. Вы можете сейчас же принять решение поддерживать в себе хорошее настроение хотя бы потому, что вы живете и у вас есть какие-то желания.
Помните, что эмоции служат вам. Те, которые вы привыкли считать отрицательными — это призыв к действию, говорящий, что есть что-то, что вы должны сделать немедленно, чтобы улучшить ситуацию. Даже отрицательная эмоция, если использовать её с умом, станет подарком для вас.
Разумнее всего изменять, преобразовывать эмоции путём умелого подхода к ситуации, нахождения решений, изучения и использования их в целях улучшения своей жизни и жизни дорогих и близких вам людей.
Если вам не нравится душевное состояние, в котором вы находитесь, то следует изменить либо свою сосредоточенность или восприятие, либо свой образ действий — и вы сразу заметите разницу в своём эмоциональном состоянии.
Нельзя управлять ветром, дождем или другими капризами природы. Но мы можем перекладывать паруса на другой галс и идти нужным нам курсом.
Все известные мне преуспевающие люди обладают способностью сохранять сосредоточенность, ясность и энергию среди эмоциональных «штормов». Как они этого добиваются? Они руководствуются одним основным правилом: никогда не тратить более десяти процентов своего времени на саму проблему, а оставшиеся девяносто процентов использовать на ее решение.
Наиболее важным шагом при очистке от сорняков сада нашего разума является разрушение присущих нам ограничивающих моделей. А наилучший путь выполнения этого — провести десятидневный мыслительный тренинг, сознательно контролируя свои мысли. Этот процесс дает прекрасную возможность для устранения негативных и разрушительных моделей.
Все очень просто, стоит только бросить вызов: на протяжении следующих десяти дней сразу начать осуществлять полный контроль за всеми своими мыслями и эмоциями. Примите сейчас же решение о том, что не будете потворствовать неплодотворным мыслям или эмоциям в течение десяти последующих дней.
Десятидневный мыслительный тренинг
Вот правила этой игры:
1. В течение следующих десяти дней не позволяйте себе заниматься обдумыванием неплодотворных мыслей или негативных чувств. Не допускайте никаких расслабляюще действующих вопросов или лишающих жизненной силы слов.
2. Если вы поймаете себя на том, что начинаете сосредотачиваться на негативном, применяйте немедленно метод немедленного переключения внимания, начиная с вопросов по решению проблем.
3. Каждое утро в течение этих десяти дней делайте себе установку на утренние вопросы-стимуляторы.
4. В течение следующих десяти дней следите, чтобы ваше внимание было сосредоточено на решении проблем, а не на самих проблемах.
5. Если вы заметите, что потворствуете неплодотворным мыслям или негативным чувствам, не занимайтесь самобичеванием, а постарайтесь немедленно изменить это состояние. Однако если вы будете какое-то время продолжать перемалывать неплодотворные мысли или поддаваться негативным эмоциям, то подождите до следующего утра, а затем начните десятидневный курс тренинга заново, независимо от того, сколько уже дней вы потратили на это до настоящего момента.
Объясните вашим друзьям, членам семьи и коллегам, что вы делаете, и заручитесь их поддержкой, чтобы не сойти с заданного пути. А еще лучше: найдите партнера, который присоединился бы к вам.
Это упражнение по устранению старых привычек и приобретению новых, воодушевляющих, даст вам небывалый стимул для движения вперед.
Помните, что вы можете достичь в своей жизни материальных ценностей и все же не быть счастливыми. До тех пор пока вы не научитесь жить, постоянно опираясь на ценности, имеющие для вас наибольшее значение, вам в жизни будет не хватать той красоты и наполненности, которых вы по праву заслуживаете.
Вы испытывали когда-нибудь чувство, что одна ценность подталкивает вас вперед, а другая тянет назад?
Принятие решений — не что иное, как определение иерархии ценностей.
Одной из наиболее важных причин для выявления иерархии ценностей является раскрытие противоречий между ними, которые также могут тянуть вас назад. Например, если вашей высшей побудительной ценностью является успех, а высшей антипобудительной антиценностью — неудача, то очевидно, что эти два импульса будут работать в противоположных направлениях. Попытка достичь удовольствия от успеха, не рискуя испытать горечь неудачи, никогда не срабатывает. Вы станете всячески тормозить свой успех, так как страх неудачи будет мешать вам рискнуть. Вот двухэтапный процесс определения ценностей и сознательного принятия решений.
Этап 1А
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕННОСТЕЙ
Для выявления своих побудительных ценностей, — это задать себе один вопрос: «Что для меня важнее всего в жизни?» При выборе ответа примените метод мозгового штурма, не упуская из виду того, что сюда должны входить также духовные ценности и те формы эмоционального состояния, которые вы больше всего хотели бы испытать.
После того как составите список ценностей, расположите их в порядке значимости; например, 1 — состояние, которое вы цените выше всего; 2 — второе по ценности состояние и т. д.
Этап 1Б
ОПРЕДЕЛЕНИЕ АНТИЦЕННОСТЕЙ
Для выявления антипобудительных антиценностей спросите себя: «Каких эмоций я больше всего хотел бы избежать? От каких чувств я хотел бы избавиться?» Представьте как можно больше ответов.
Составив список ответов, расположите их в порядке значимости, начиная с номера 1 (состояние, которого я больше всего хотел бы избежать и которое причиняет мне наибольшую боль); 2 — следующее наиболее сильное эмоциональное состояние и т. д.
Этап 2
ПРИНЯТИЕ СОЗНАТЕЛЬНЫХ РЕШЕНИЙ
Задайте себе такие вопросы:
1. Какими должны быть мои ценности, чтобы создать себе благополучную жизнь, чтобы стать достойным человеком и иметь возможность управлять своей жизнью?
2. Какие еще ценности мне нужно добавить к списку жизненных приоритетов?
Чего же вы добились, создавая новый список ценностей?
Если вы будете использовать их в качестве компаса, то ваши ценности будут помогать вам твердо держать курс на удачу.
Старайтесь иметь их перед собой в течение всего дня. Сделайте копию списка для друзей, чтобы удержаться на верном пути. Представляйте, обдумывайте и ощущайте те блага, которые дает вам жизнь, в соответствии с данными ценностями до тех пор, пока ожидание эмоционального вознаграждения не заставит вас сделать их частью своих повседневных занятий.
Ключи к процветанию
Чтобы чего-то добиться, нам необходимо чувство уверенности. Те или иные жизненные подтверждения помогают нам выстроить это важное эмоциональное состояние. Но если у нас в чем-то нет опыта, как мы можем быть уверены в этом? Поймите, что вы не ограничены только своим опытом: ваше воображение имеет неограниченные возможности, которые могут служить вам поддержкой. (Вспомните Роджера Баннистера).
Ваше воображение в десять раз сильнее, чем сила воли. Если ему дать волю, оно придаст вам уверенность, которая будет далеко выходить за ограниченные рамки прошлого. Андрэ Агасси недавно сказал мне, что выигрывал теннисный турнир в Уимблдоне тысячи раз еще в десятилетнем возрасте… мысленно.
А если выработать в себе убеждение, что негативного опыта вовсе нет? Разве неправда, что независимо от того, что вам пришлось перенести в жизни — трудности или удачи, горе или радости, — каждый опыт имеет свою ценность?
Ограниченный опыт создает ограниченную жизнь. Приобретайте опыт, которого у вас еще не было. Купите акваланг и посмотрите подводный мир. Проведите вечер слушая симфонию или сходите на рок-концерт, посетите детскую больницу, погрузитесь в мир иной цивилизации…
Помните, что любые ограничения в жизни являются, скорее всего, просто результатом ограниченности подтверждений вашего опыта. Расширьте диапазон подтверждений — и вы немедленно обогатите свою жизнь.
ОТНОШЕНИЯ
Немного найдется в жизни столь же важного для совершенствования, как личные взаимоотношения. Самой желанной эмоцией является интимная и духовная связь между людьми.
Прежде всего вам следует узнать о ценностях и принципах человека, с которым вы связаны чувством. У вас непременно будут и огорчения, и истощающие организм стрессы, если ваши принципы и принципы вашего партнера будут находиться в постоянном противоречии.
Чтобы отношения были успешными, нужно сначала четко выяснить все основные моменты путем общения. Убедитесь, что ваш партнер знаком с вашими принципами и относится к ним с уважением.
Пользуйтесь «трансформационной лексикой», чтобы удержать неурядицы в разумных рамках. Например, вместо того чтобы сказать: «Я не выношу, когда ты это делаешь», — скажите: «Я бы предпочел, чтобы ты этого не делала».
Являются ли ваши любовные отношения одним из основных приоритетов в вашей жизни? Если нет, то они окажутся в самом хвосте приоритетов, после более срочных ежедневных дел, и тогда ваша страсть постепенно угаснет.
Не допускайте, чтобы близость превратилась у вас в привычку, нужно, чтобы она вызывала трепетное волнение и благодарность за подарок, сделанный вам судьбой.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА В ЛИЧНЫХ ОТНОШЕНИЯХ
1. Проводя время с интересующим вас человеком, выясните, что наиболее важно для каждого из вас. Каковы ваши основные ценности в любовных отношениях и что нужно для каждого из вас, чтобы знать, что они реализуются?
2. Обдумайте, что для вас важнее — любить или быть правым?
3. Создайте «модель прекращения споров», которую вы могли бы использовать, когда между вами назревает атмосфера конфликта. Пускайте в ход любые эксцентричные или забавные отвлекающие моменты, какие только сможете придумать; сделайте их своей интимной игрой, известной только вам двоим.
4. Регулярно вместе стройте планы относительно того, как приятно провести вечер. Помечтайте о том, как интереснее его провести, внесите в это как можно больше романтики.
5. Каждый день дарите друг другу долгий, горячий поцелуй!
Такая простая вещь, как улыбка, может поднять человеку настроение на весь день. Что, если, зайдя в гастроном, вы вместо того, чтобы уныло заглядываться на цукини, будете с приветливой улыбкой смотреть на каждого человека, который проходит мимо? А что, если бы вы одаривали прохожих приятными и искренними комплиментами?
А что, если бы, вы завязали бы разговор с одним из стариков? Какие чувства вызвал бы у них ваш вопрос: «Какие самые важные уроки вы вынесли из жизни?» Держу пари, им было бы о чем вам рассказать!
Живите полной жизнью сейчас. Испытайте все. Заботьтесь о себе и своих друзьях. Веселитесь, безумствуйте, чудите. Выходите на улицу, высоко подняв голову! Ведь вы можете идти куда хотите, поэтому наслаждайтесь этим процессом! Учитесь на своих ошибках: находите причину проблемы и устраняйте ее. Не пытайтесь быть совершенством; будьте просто достойным человеком.